تلعب التغذية دورًا حيويًا في صحة الإنجاب، حيث يؤثر ما يتناوله الرجل مباشرة على قدرته على الإنجاب وجودة الحيوانات المنوية. تشير الدكتورة غوناي سالاييفا، أخصائية الخصوبة، إلى أن نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يعزز فرص الإنجاب ويساهم في إنجاب أطفال أصحاء.
العناصر الغذائية الأساسية لصحة الحيوانات المنوية:
- مضادات الأكسدة: تحمي الحيوانات المنوية من الضرر الناتج عن الجذور الحرة.
- الزنك: ينظم هرمون التستوستيرون ويساعد في نضج الحيوانات المنوية.
- السيلينيوم: يحمي المادة الوراثية للحيوانات المنوية ويحسن حركتها.
- حمض الفوليك: ضروري لتكوين حيوانات منوية سليمة وتقليل الاضطرابات الوراثية.
- فيتامين D: يعزز إنتاج التستوستيرون ويحسن حركة الحيوانات المنوية.
- الكارنيتين: يساعد في إنتاج الطاقة اللازمة لحركة الحيوانات المنوية.
أفضل الأطعمة لتعزيز الخصوبة:
- الجوز البرازيلي: غني بالسيلينيوم.
- المحار: يحتوي على نسبة عالية من الزنك.
- الأسماك الدهنية: مصدر لأوميغا-3 وفيتامين D.
- البيض: غني بالبروتين والفيتامينات.
- بذور اليقطين: غنية بالزنك والمغنيسيوم.
- الخضروات الورقية: مصدر ممتاز لحمض الفوليك.
- الرمان: يحتوي على مضادات أكسدة قوية.
- الطماطم المطبوخة: غنية بالليكوبين.
- الجزر: مصدر لفيتامين A.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على الفلافونويدات.
- الكركم: يحتوي على الكركمين المضاد للالتهابات.
ممارسات ضارة يجب تجنبها:
- الكحول: يخفض مستوى التستوستيرون.
- التدخين: يدمر المادة الوراثية للحيوانات المنوية.
- اللحوم المصنعة والوجبات السريعة.
- المشروبات الغازية السكرية.
تؤكد الدكتورة سالاييفا أن التغذية الصحية هي عنصر أساسي ضمن منظومة عوامل الخصوبة، إلى جانب نمط حياة متوازن والفحوصات الطبية المنتظمة، لتحقيق الصحة الإنجابية المثلى.