الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، إذ يسهم في زيادة الطاقة والمزاج والتركيز، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وتلف الكلى ومشكلات البصر.
ويشير موقع هيلث إلى أن إدخال تغييرات بسيطة على نمط الحياة يمكن أن يساعد في تنظيم سكر الدم دون الحاجة للأدوية، ومن أبرز الطرق المدعومة بالأبحاث:
- تناول الكربوهيدرات في نهاية الوجبة: بدء الوجبة بالخضراوات والبروتين ثم الدهون وأخيراً الكربوهيدرات يقلل ارتفاع السكر.
- زيادة الألياف القابلة للذوبان: مثل التفاح، والأفوكادو، والفاصوليا، والبذور لتقليل الارتفاع المفاجئ للسكر.
- اختيار الحبوب الكاملة: مثل الشعير، والأرز البني، والشوفان، والكينوا.
- المشي بعد الوجبات: يساعد الجسم على استخدام السكر كمصدر للطاقة.
- ممارسة تمارين المقاومة: تقلل ارتفاع سكر الدم خصوصاً لدى المصابين بمقدمات السكري.
- الإكثار من البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والحمص، لتحسين ضبط السكر.
- تناول إفطار غني بالبروتين: يقلل الارتفاعات المفاجئة في سكر الدم خلال اليوم.
- الإكثار من الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية وألياف تساعد على تنظيم السكر.
- الإكثار من الأطعمة المخمرة: مثل الكفير والكومبوتشا والملفوف المخمر والكيمتشي.
- تقليل السكريات المضافة: لا تتجاوز 25 غراماً يومياً للنساء و36 غراماً للرجال.
- تناول خل التفاح: قد يساعد على تحسين التحكم في سكر الدم والدهون.
- الحصول على ما يكفي من فيتامين D: نقصه قد يؤثر على تنظيم السكر، والمكملات تحسن التحكم بالسكر التراكمي.
- تجربة الصيام المتقطع: يحسّن النتائج الصحية لدى المصابين بارتفاع سكر الدم والكولسترول.
- الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء يقلل خطر السكري ويحسن المؤشرات الصحية العامة.
اتباع هذه العادات اليومية يساهم في تنظيم مستويات السكر بشكل طبيعي، ويعزز الصحة العامة ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.