يُهدد السكري من النوع الثاني ملايين الأشخاص حول العالم، وقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تشمل فقدان البصر، وأمراض اللثة، ومشاكل الكلى، وحتى التهابات القدم التي قد تصل إلى البتر.
إلا أنه يمكن الوقاية من المرض باتباع تغييرات بسيطة في نمط الحياة، حيث تؤكد جمعية السكري البريطانية أن 3 خطوات أساسية تقلل احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تقارب 50%:
- اتباع تغذية صحية:
استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بمشروبات خالية منه.
اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل بدلًا من المكررة.
تقليل تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.
- زيادة النشاط البدني:
ممارسة المشي السريع أو أي نشاط آخر يرفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام أسبوعيًا.
في حال ضيق الوقت، يمكن تقسيم النشاط إلى ثلاث فترات مدة كل منها 10 دقائق.
تجنّب الجلوس الطويل وتحريك الجسم بانتظام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز.
- الحفاظ على وزن صحي ومحيط خصر مناسب:
فقدان الوزن الزائد يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالسكري.
نصائح إضافية:
الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
تحديد أهداف واقعية للنشاط البدني، مثل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة.
توصي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الشديد موزعة على 4–5 أيام.
يبقى العمر والخلفية العرقية والتاريخ الطبي للعائلة من عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها، ما يجعل تبني هذه الخطوات أساسيًا للوقاية من المرض.