خلصت دراسة حديثة إلى أن ممارسة تمارين رياضية محددة خلال النهار يمكن أن تساعد في الحد من الأرق وتعزيز النوم العميق، خاصة عبر تأثيرها المباشر على هرمونات النوم والمزاج.
البحث الذي شمل مراجعة 22 تجربة سريرية لـ1300 مشارك، أظهر أن اليوغا كانت الأكثر فعالية، إذ زادت من إجمالي وقت النوم بساعتين وقللت فترة الأرق قبل النوم.
كما أوصت الدراسة بتمارين المشي، الجري، ركوب الدراجة، إضافة إلى تمارين القوة كرفع الأثقال، إذ تساهم في خفض التوتر وتحسين المزاج، مما يُسهّل الاستغراق في النوم.
وشرح باحثون أن هذه التمارين ترفع من إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، وتقلل الكورتيزول، هرمون التوتر، ما يؤدي إلى نوم أطول وأعمق.
ودعا الخبراء إلى ممارسة الرياضة بانتظام، لكن بعيدًا عن وقت النوم، مع تجنب الأنشطة الذهنية أو البدنية المجهدة ليلاً، والتركيز بدلًا من ذلك على تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق.