المغنيسيوم هو معدن أساسي لصحة الجسم، حيث يساهم في بناء العظام والمحافظة على وظائف الجسم الحيوية. عادةً ما يحصل الإنسان على احتياجاته من المغنيسيوم عبر الغذاء، مثل الخضراوات الورقية والمكسرات، لكن في بعض الحالات قد يكون من الضروري تناول مكملات لتعويض النقص. ورغم فوائده، فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
1. الإسهال واضطرابات المعدة
من أبرز الآثار الجانبية لتناول المغنيسيوم بجرعات مرتفعة هو الإسهال، إذ يعمل المعدن كمُلَيّن طبيعي يجذب الماء إلى الأمعاء. قد يصاحب الإسهال غثيان أو تقيؤ أو تشنجات في البطن. تزيد هذه الأعراض مع أنواع المغنيسيوم ضعيفة الامتصاص، مثل أوكسيد المغنيسيوم، بينما تتقلص مع الأنواع الأكثر امتصاصاً مثل غليسينات أو مالات. أي جرعة تتجاوز 350 ملغ يومياً قد تؤدي إلى الإسهال وقد تسبب الجفاف إذا استمر لفترة طويلة.
2. مشكلات في القلب
المغنيسيوم عنصر ضروري لعمل القلب بشكل صحيح، ولكن زيادته قد تؤثر على النظام الكهربائي للقلب، مما يؤدي إلى أعراض مثل آلام الصدر، خفقان القلب، انخفاض ضغط الدم، وفي الحالات الشديدة قد يتسبب في توقف عضلة القلب. هذه المخاطر تكون أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات قلبية سابقة.
3. إضعاف التنفس
الجرعات العالية جداً من المغنيسيوم قد تؤثر على الإشارات العصبية المسؤولة عن التنفس، ما يؤدي إلى بطء أو عدم انتظام التنفس (كبت التنفس). إذا أضعفت الجرعة الزائدة عضلات التنفس أو تسببت في شللها، قد يؤدي ذلك إلى توقف التنفس تماماً، وهي حالة تهدد الحياة في حال عدم التدخل الطبي الفوري.
4. تأثيرات عصبية
قد يتسبب المغنيسيوم الزائد في الدماغ والجهاز العصبي في تأثيرات مثل النعاس الشديد، التشوش الذهني، والخمول، أو حتى الاكتئاب. كما يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات، فقدان المنعكسات، نوبات صرع، أو غيبوبة. في حال عدم التدخل الطبي، قد تصبح هذه الآثار دائمة أو حتى مميتة.
5. مضاعفات كلوية
الكلى هي المسؤولة عن التخلص من المغنيسيوم الزائد في الجسم. إذا كان الشخص يعاني من قصور كلوي، فقد يتراكم المغنيسيوم في الدم، مما يؤدي إلى مستويات خطيرة قد تضر بالجسم. لذلك، يُنصح مرضى الكلى بعدم تناول مكملات المغنيسيوم دون استشارة الطبيب.
هل التسمم بالمغنيسيوم قاتل؟
فرط المغنيسيوم في الدم (ارتفاع مستويات المغنيسيوم) قد يشكل تهديداً حقيقياً على الحياة. على الرغم من ندرته، تم تسجيل حالات وفاة خاصةً لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة. الأطفال، كبار السن، ومرضى الكلى أو الكبد هم الفئات الأكثر عرضة لهذه المخاطر.
ما الكمية الآمنة؟
الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم تتراوح بين 400–420 ملغ للرجال و310–320 ملغ للنساء. يُفضل الحصول على المغنيسيوم من المصادر الغذائية مثل الخضراوات الورقية، المكسرات، والحبوب الكاملة. وعادة لا يحدث التسمم إلا مع جرعات ضخمة تصل إلى نحو 5000 ملغ يومياً، لكن حتى الجرعات التي تتجاوز 350 ملغ قد تسبب آثاراً جانبية مثل الإسهال.
المغنيسيوم معدن مهم جداً للجسم، ولكن زيادته قد تتحول إلى خطر حقيقي. لذا يجب الالتزام بالجرعة الموصى بها وعدم تناول المكملات إلا عند الحاجة الفعلية وبعد استشارة الطبيب.