يعاني كثيرون من اضطرابات النوم مع ارتفاع درجات الحرارة، مما يسبب الأرق والتقلب الليلي. وللتغلب على ذلك، وضع خبير النوم العالمي الدكتور ماثيو ووكر خطة من خمس خطوات مدعومة علميًا لتحسين جودة النوم:
1. تخصيص السرير للنوم والعلاقة الحميمة فقط لتدريب الدماغ على الاسترخاء.
2. الالتزام بجدول نوم ثابت يوميًا لدعم الساعة البيولوجية.
3. التوقف عن تناول الكافيين بعد الظهر وتجنب الكحول كوسيلة للنوم.
4. ممارسة طقوس استرخاء ليلاً مثل التأمل وإطفاء الأضواء تدريجيًا.
5. الحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة الدماغ والقلب والمناعة.
تطبيق هذه الخطوات يعيد للنوم عافيته ويقلل من الأرق الليلي.