تتعدد المواقف اليومية التي قد تؤدي إلى تشتت انتباهنا وضعف تركيزنا. وفي هذا السياق، قدم خبراء للإذاعة العامة الأميركية 5 نصائح للتغلب على التشتت الذهني وتحسين التركيز:
1- خذ نفساً عميقاً
تقول آرين روبنز، المتخصصة في علم النفس الإدراكي بجامعة ريتشموند، أن التوتر يمكن أن يعيق قدرتنا على التركيز. وتضيف: “تخيل انتباهك كضوء كشاف يمكن تكبيره أو تصغيره، وعندما تشعر بالتوتر، يصبح انتباهك ضيقاً، مما يؤدي إلى تسارع في ضربات قلبك وزيادة القلق. لذا، إذا تطلب الأمر تركيزاً كاملاً، خذ نفساً عميقاً لتهدئة جسدك.”
2- دع عقلك يتحرر
تنصح الطبيبة النفسية سريني بيلاي بأنه إذا واجهت صعوبة في التركيز، خذ استراحة ودع عقلك يمر بحالة من “الشبكة الافتراضية” في الدماغ، وهي مكان الإبداع والابتكار. وتضيف: “حاول أن تذهب بعقلك إلى مكان ممتع مثل نزهة في غابة خيالية أو شاطئ رملي دافئ، وادمج أحلام اليقظة بنشاط بسيط مثل المشي أو الحياكة لمدة 20 دقيقة.”
3- تخلص من المشتتات
تشدد المؤلفة سامي نيكالز على أنه إذا كنت تضيع وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي وتشعر بالتوتر والذنب بسبب ذلك، فيجب وضع حدود لنفسك. يمكنك إيقاف الإشعارات الفورية أو حذف التطبيقات من هاتفك لخلق عوائق تمنع الوصول إليها. وإذا لم يكن ذلك كافياً، استخدم مؤقتات الشاشة أو مانعات التطبيقات لجعل تسجيل الدخول أكثر صعوبة.
4- اعثر على صديق
إذا كنت تجد صعوبة في البدء في نشاط أو هواية جديدة، فقد يساعدك وجود صديق لدعمك. أظهرت الدراسات أن الناس يحققون أهدافهم بشكل أفضل عندما يعملون مع أصدقائهم. على سبيل المثال، الأزواج الذين يتبنون عادات صحية معاً مثل زيادة ممارسة الرياضة أو الإقلاع عن التدخين، يكونون أكثر نجاحاً في تحقيق هذه التغييرات.
5- تذكر أن وقتك ثمين
يشير المؤلف أوليفر بوركمان إلى أهمية التفكير في الأشخاص والأشياء التي تعتبرها أكثر قيمة، مثل أصدقائك وهواياتك، ثم تحديد كيف تقضي وقتك بالفعل. ويضيف: “إذا كنت تفرط في إهدار أغلى ما تملك، وهو وقت حياتك، فتأكد من استثماره بحكمة.”