تُعد أمراض القلب السبب الأول للوفاة بين النساء، حيث تتسبب في وفاة واحدة من كل ثلاث نساء، وفق إحصاءات طبية موثوقة. لكن الخبر الجيد أن معظم هذه الأمراض قابلة للوقاية، كما يؤكد كبار أطباء القلب، لا سيما عندما يتعلق الأمر بتغيير العادات اليومية.
ثلاث من أبرز طبيبات القلب في الولايات المتحدة – شارون ن. هايز (مايو كلينك)، مارثا جولاتي (معهد سيدارز سيناي)، وجينيفر ميريس (عضو المجلس الاستشاري لصحة المرأة) – قدّمن خلاصة خبرتهن على شكل 5 عادات بسيطة يتبعنها يومياً للحفاظ على صحة قلوبهن، يمكن لأي امرأة – بل لأي شخص – تبنّيها بسهولة:
- ممارسة التمارين يومياً… حتى ولو كانت مجرد مشي
ترى الطبيبات الثلاث أن القلب عضلة تحتاج إلى تمرين منتظم لتبقى قوية. وتنصح الدكتورة جولاتي بالبدء بالمشي يومياً ولو لفترات قصيرة، وتعتبره تمريناً كافياً لتحفيز اللياقة.
الدكتورة ميريس تمارس التمارين 30 دقيقة يومياً وتسعى لتحقيق 8000 إلى 10,000 خطوة يومياً، بمساعدة ساعة “أبل” الذكية التي تستخدمها كوسيلة تحفيز.
أما الدكتورة هايز، فترى أن المهم هو إيجاد شكل النشاط الذي يناسب نمط حياتك، سواء بالمشي مع الأطفال، أو حتى ممارسة التمارين خلال العطلة. وتضيف: “هناك دائماً طريقة للحركة إذا كنا مبدعين”.
كما شددن على أهمية تمارين القوة مرتين أسبوعياً، لما لها من دور في تحسين الكوليسترول، وضغط الدم، وسكر الدم، والتمثيل الغذائي.
- الحد من استهلاك اللحوم والتركيز على النظام النباتي الغني
تتبع الطبيبات نظاماً غذائياً صحياً للقلب قائم على:
أطباق غنية بالألوان
كربوهيدرات معقدة
الكثير من الفواكه والخضراوات
القليل من اللحوم الحمراء
وينصحن باستبدال اللحوم الحمراء بالأسماك مرتين أسبوعياً، خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين الغنية بـ”أوميغا 3″، لما لها من فوائد في خفض خطر أمراض القلب.
تقول هايز: “يمكنك تناول اللحوم، لكن اجعلها طبقاً جانبياً لا الطبق الرئيسي”.
- النوم لـ7 ساعات على الأقل يومياً
رغم صعوبة الالتزام بذلك، خاصة مع انشغالات العمل والحياة، إلا أن الطبيبات يؤكدن أن النوم الكافي (7 ساعات على الأقل) عامل أساسي لصحة القلب.
الدكتورة ميريس توضح أن النوم يقلل من مؤشرات الالتهاب، وهو ما ينعكس مباشرة على تقليل مخاطر أمراض القلب.
- إدارة التوتر… ببضع دقائق من التأمل أو الضحك
التوتر المزمن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وهرمونات الإجهاد، ويؤثر سلباً على صحة القلب، خاصة لدى النساء.
ولمواجهة ذلك، تخصص الطبيبات دقائق يومياً لتخفيف التوتر:
جولاتي تتأمل في أفضل لحظة من يومها.
ميريس تمارس التأمل عبر تطبيقات، وتحرص على مشاهدة برامج كوميدية يومية.
الضحك، بالنسبة لهن، علاج طبيعي وفعال للقلب والعقل.
- مراقبة مؤشرات صحة القلب بانتظام
تشدد الطبيبات على ضرورة معرفة المؤشرات الأساسية لصحة القلب، ومتابعتها باستمرار، خاصة بعد سن الخمسين:
الكوليسترول الكلي: أقل من 150 ملغ/ديسيلتر
LDL (الكوليسترول الضار): أقل من 100 ملغ/ديسيلتر
سكر الدم: أقل من 100 ملغ/ديسيلتر
ضغط الدم: أقل من 120/80
المعرفة المبكرة بهذه المؤشرات تساعد في الوقاية، وتشجع على اتخاذ قرارات صحية أفضل.
.