يعاني العديد من الرجال والنساء من مشاكل مثل بهتان الشعر، تكسره، أو تساقطه المبكر. وتشير الإحصاءات إلى أن حوالي 50% من الأشخاص، سواء رجالًا أو نساءً، يواجهون تساقط الشعر أو ترققه عند بلوغ سن الأربعين.
ولا يعود السبب فقط إلى استخدام منتجات العناية بالشعر أو العوامل البيئية مثل التلوث، بل يرتبط بشكل كبير بنقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، بحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India.
فيما يلي أبرز خمسة فيتامينات تساهم في تعزيز نمو الشعر واستعادة كثافته:
فيتامين A
يعتبر فيتامين A عنصرًا أساسيًا لنمو الشعر، حيث يعزز إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي تفرزه الغدد الدهنية في فروة الرأس للحفاظ على ترطيبها ومنع جفافها وتقشرها. للحصول على كميات كافية منه، يُنصح بإدراج أطعمة مثل الجزر، البيض، الكرنب، الفلفل الأحمر الحلو، والبطاطا الحلوة في النظام الغذائي.
فيتامين C
يشتهر فيتامين C بخصائصه المضادة للأكسدة التي تحمي الشعر من الضرر الناتج عن الجذور الحرة. كما يدعم إنتاج الكولاجين الذي يقوي خصلات الشعر ويحافظ على كثافتها. يمكن الحصول عليه من الحمضيات، التوت، الكيوي، الفلفل الحلو، الطماطم، والبروكلي.
فيتامين D
يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في تكوين بصيلات الشعر الجديدة الضرورية للنمو والحفاظ على جودة الشعر. وتشير الدراسات إلى أن نقصه يرتبط بمشاكل مثل داء الثعلبة البقعي المناعي. يعرف هذا الفيتامين بـ”فيتامين أشعة الشمس”، ويوجد في صفار البيض، الأسماك الدهنية، حليب الشوفان، اللوز، بالإضافة إلى التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
فيتامين B7 (البيوتين)
يدعم البيوتين نمو الشعر عبر تعزيز إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي لبنية الشعر، مما يقوي الخصلات ويمنحها لمعانًا ومرونة طبيعية. مصادره الغذائية تشمل السلمون، البيض، اللوز، البقوليات، المكسرات، والبطاطا الحلوة.
فيتامين E
يحمي فيتامين E الشعر من الأضرار البيئية الناتجة عن الجذور الحرة التي تسبب تكسره وبطء نموه وتساقطه. كما يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز وصول الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر. وله دور مهم في تغذية الشعر التالف وإصلاحه. يمكن الحصول عليه من المكسرات، البذور، السبانخ، زيت الزيتون، الأفوكادو، والكيوي.