5 تقنيات فعّالة لخفض التوتر فوراً… إليك ما ينصح به الخبراء

هل تعاني من التوتر؟ إليك خمس تقنيات بسيطة وسريعة لتخفيفه فوراً، بحسب تقرير نشره موقع “ذا هيلث سايت” الطبي:

1. كتابة اليوميات:
   خصص وقتاً لتدوين أفكارك ومشاعرك. أثبتت الدراسات أن كتابة اليوميات تُخفف من التوتر وتساعد على تصفية الذهن وتعزيز الإيجابية.
2. ممارسة اليوغا:
   تمارين اليوغا ليست مفيدة للجسم فحسب، بل تعزز الاسترخاء العقلي أيضاً. بضع دقائق من الحركات الهادئة والتنفس العميق قد تُحدث فرقاً كبيراً في مزاجك.
3. المشي في الطبيعة:
   أظهر بحث أن قضاء عشر دقائق فقط في الهواء الطلق، في حديقة أو على شاطئ، كافٍ لتعزيز الصحة النفسية وخفض مستويات التوتر.
4. التنفس العميق:
   التنفس ببطء ومن خلال الأنف، مع تركيزك على توسع الرئتين وارتفاع البطن، يُساعد على تهدئة ضربات القلب وتصفية الذهن.
5. قضاء وقت مع الحيوانات الأليفة:
   مداعبة كلبك أو قطتك، أو حتى إطعامهما، يُطلق في جسدك هرمونات السعادة، ويحسّن مزاجك بشكل ملحوظ، بحسب دراسات عدة.

هذه الأساليب البسيطة متاحة في أي وقت، وقد تُحدث فارقاً كبيراً في صحتك النفسية.