يُواجه كثير من الأشخاص صعوبة في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة، ولهذا السبب شدد خبراء التغذية على أهمية تبني عادات صباحية صحية تُساهم في تحقيق نتائج فعالة على المدى الطويل.
وفي هذا السياق، كشفت تيغان ميشيل، مدربة متخصصة في فقدان الدهون الأيضية، عن خمس عادات صباحية تدعم عملية فقدان الوزن، من أبرزها شرب ماء الليمون أو خل التفاح، والتعرض لأشعة الشمس، وممارسة تمارين التمدد، إلى جانب تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، بحسب ما أوردت صحيفة Times of India. وأكدت ميشيل عبر حسابها على “إنستغرام” أن هذه الممارسات تساعد في تنظيم الأيض، وكبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
وفي فيديو حصد أكثر من 1.2 مليون مشاهدة، شرحت ميشيل الخطوات الخمس التي يُنصح باتباعها في الصباح لتحقيق توازن هرموني وطاقة مستدامة، وهي:
- شرب ماء الليمون أو خل التفاح
قبل تناول القهوة، تنصح ميشيل بشرب كوب من ماء الليمون الدافئ أو ماء مخلوط بخل التفاح. هذا المشروب يُحفّز عملية الهضم، ويُنشّط الأمعاء، ويُساهم في طرد السموم وتقليل الانتفاخ، كما يساعد في توازن نسبة السكر في الدم وتعزيز صحة الكبد. - التعرض لأشعة الشمس
تنصح بتعريض الجلد والعينين لضوء الشمس الطبيعي خلال أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، حيث يساعد ذلك في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، وتحسين المزاج من خلال تعزيز هرمون السيروتونين، بالإضافة إلى تنظيم الكورتيزول وتحسين جودة النوم. - القيام بحركة خفيفة
لأن الجسم يكون في حالة خمول أثناء النوم، فإن ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا عند الاستيقاظ يُنشّط الدورة الدموية، ويُحسّن الهضم، ويُقلل التصلب والالتهاب، كما يُخفّف التوتر. - وجبة فطور غنية بالبروتين
تشدد ميشيل على ضرورة تناول البروتين في وجبة الإفطار، لأنه يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية لاحقًا. - تمارين التنفس والتأمل
تُضيف ميشيل أن التحكم بالتوتر لا يقل أهمية عن النظام الغذائي والتمارين، فالإجهاد المزمن يُرفع من مستويات الكورتيزول، ما قد يُؤدي إلى تراكم دهون البطن. لذلك، فإن تخصيص وقت للتنفس العميق أو التأمل في الصباح يُساعد على خفض التوتر وتعزيز الهضم.