كشفت دراسة بريطانية حديثة عن ستة أطعمة ومكملات غذائية طبيعية، قادرة على تخفيف أعراض الإمساك المزمن وتحسين حركة الأمعاء، دون الحاجة لاستخدام الملينات الكيميائية.
وأوضح باحثو جامعة «كينغز كوليدج لندن» في نتائج نشرتها دورية Journal of Human Nutrition & Dietetics أن هذه النتائج قد تمهّد الطريق لتطوير برامج غذائية مخصصة تساعد المرضى على إدارة الإمساك بأنفسهم وتحسين جودة حياتهم.
ويُعرف الإمساك المزمن بأنه مرور البراز أقل من ثلاث مرات أسبوعياً، مع صعوبة الإخراج أو براز صلب وجاف، ويؤثر سلباً على النوم والمزاج. وغالباً ما يرتبط بقلة تناول الألياف والسوائل، أو بنمط حياة خامد، إضافة لبعض الأمراض والأدوية.
واستندت الدراسة إلى مراجعة أكثر من 75 تجربة سريرية، وأسفرت عن تحديد ستة عناصر طبيعية فعالة:
- فاكهة الكيوي: تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وإنزيمات طبيعية تساعد على تحسين حركة الأمعاء.
- خبز الجاودار: ألياف فريدة تسهّل مرور الطعام وتقليل صعوبة الإخراج مقارنة بالخبز العادي.
- المياه الغنية بالمعادن (المغنيسيوم والكالسيوم): تحفز حركة الأمعاء بشكل طبيعي.
- مكملات ألياف السيلليوم (Psyllium): تمتص الماء وتشكل مادة هلامية لتسهيل مرور الفضلات.
- البروبيوتيك: تساعد على موازنة بيئة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
- مكملات أكسيد المغنيسيوم: تنشط القولون وتزيد حركة الأمعاء دون الحاجة للأدوية.
وأظهرت الدراسة أن الأساليب التقليدية، مثل زيادة الألياف العامة أو الاعتماد الدائم على مكملات السنا، لم تُظهر نتائج ثابتة في تحسين الإمساك المزمن.