أفضل طريقة للتعامل مع المشكلات الصحية هي التعرف على السبب الجذري لها. إليك ستة أسباب شائعة تؤدي إلى الشعور بالغثيان أو القيء بعد الركض، وكيفية التحكم بها أو تجنبها.
للتمارين الرياضية فوائد عديدة تعزز لياقتك البدنية والعقلية، لكن الغثيان والقيء بعد الركض قد يكونان من الآثار الجانبية المزعجة التي يمكن تفاديها بسهولة عند فهم أسبابها.
وفقًا لموقع «هيلث سايت»، هذه هي الأسباب الستة الأكثر شيوعًا:
الجفاف
فقدان السوائل الكثيف عبر التعرق قد يؤدي إلى الجفاف، مما يسبب اضطرابًا في المعدة والشعور بالغثيان أو القيء.
الإجهاد المفرط
عندما تتجاوز تمارينك مستوى لياقتك البدنية، قد تجهد جسمك أكثر من اللازم، ما يزيد من احتمالية ظهور أعراض مثل الغثيان والقيء.
تناول وجبة دسمة قبل الركض
الأكل بكميات كبيرة أو تناول أطعمة ثقيلة قبل الركض مباشرة يعيق عملية الهضم، وحركة الركض قد تقلل تدفق الدم للمعدة، مما يسبب الغثيان أو القيء. لذا ينصح بتناول الطعام بحكمة وبتوقيت مناسب قبل التمرين.
ضربة الشمس
الركض في أجواء حارة ورطبة قد يرفع حرارة الجسم بشكل خطير، مما يؤدي إلى الغثيان والقيء. ينصح بالركض في الظل خاصةً في الصيف لتجنب هذه المشكلة.
الركض على معدة فارغة أو فرط الترطيب
الحفاظ على توازن السوائل ضروري، لكن فرط شرب الماء قد يخل بتوازن الأملاح في الدم، مسببا الغثيان والارتباك وحتى القيء.
شرب الكثير من الماء قبل الركض
الركض بعد تناول كمية كبيرة من الماء أو على معدة ممتلئة قد يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان أو القيء.