لا يوجد مشروب سحري يمكنه خفض مستويات السكر في الدم بمفرده، لكن بعض المشروبات قد تساهم في الحفاظ على استقرارها، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي. ووفقًا لموقع “Very Well Health”، فإن عدداً من المشروبات الطبيعية يُمكن أن تدعم توازن مستويات السكر وتقدم فوائد صحية طويلة المدى، ومنها:
- الماء
الجفاف قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم بسبب زيادة هرموني الفازوبريسين والكورتيزول، اللذين يؤثران على تنظيم الغلوكوز. شرب كميات كافية من الماء يوميًا لا يُحسّن فقط مستوى الترطيب، بل يُقلل أيضًا من الرغبة في تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.
- الحليب
رغم احتوائه على سكر (اللاكتوز)، إلا أن البروتينات والدهون في الحليب تُبطئ الهضم وتؤخر ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة. وتشير بعض الدراسات إلى أن حليب البقر يمكن أن يساهم في خفض مستويات السكر.
- الشاي الأخضر
غني بمضادات الأكسدة، خاصة مركبات “الكاتيكين”، التي تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب. ويفضل تناول الشاي الأخضر بدون سكر وباعتدال بسبب محتواه من الكافيين.
- الشاي الأسود
يحتوي على مضادات أكسدة مثل “الثيافلافين”، التي تحمي الخلايا من التلف وتُحسن تنظيم سكر الدم. وقد أظهرت الدراسات أن شرب كوب واحد يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 14%.
- عصير الطماطم
منخفض في المؤشر الجلايسيمي، ما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في السكر. أظهرت بعض الدراسات أن تناوله قبل الوجبات قد يُساهم في ضبط مستوى السكر. كما أن الليكوبين الموجود فيه يُقلل من الالتهاب ويقي من مضاعفات السكري.
- الحليب المُخمّر (الكفير)
الكفير غني بالبروبيوتيك والبروتين، وقد أظهرت الدراسات أنه يُساعد على تقليل مقاومة الأنسولين، وتحسين سكر الدم، خاصة عند تناوله بانتظام. كما يُعزز الشعور بالشبع ويُبطئ الهضم.
نصائح نمط الحياة لدعم استقرار سكر الدم
إلى جانب اختيار المشروبات المفيدة، يُنصح بالالتزام بمجموعة من العادات الصحية للحفاظ على توازن سكر الدم، أبرزها:
الحد من الكربوهيدرات: لتقليل تحلل الغلوكوز السريع في الدم.
زيادة تناول الألياف: لإبطاء امتصاص السكر وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
وجبات صغيرة ومتكررة: تُساعد في منع التقلبات الحادة في مستوى السكر.
نوم كافٍ: ضروري لتنظيم العمليات الهرمونية المرتبطة بالغلوكوز.
إدارة التوتر: من خلال تمارين الاسترخاء والتأمل لتقليل ارتفاع السكر المرتبط بالضغط النفسي.
ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يُحسّن استجابة الجسم للأنسولين.
تجنب الأطعمة المصنعة: التي تحتوي على دهون مشبعة وسكريات مضافة، لأنها تعيق التحكم في السكر وتزيد من خطر الأمراض المزمنة.