حثّ الدكتور بال، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي صاحب الخبرة التي تزيد عن 20 عاماً، على اعتماد تغييرات بسيطة لكنها فعّالة قبل حلول عام 2026 لتعزيز صحة الأمعاء والمزاج والصحة العامة، من دون اللجوء إلى حميات قاسية أو مكملات غذائية.
وفي منشور على إنستغرام، اقترح مجموعة من العادات الصحية التي ركّزت على التوازن والانتظام:
مضغ الطعام جيداً: ينصح بمضغ كل لقمة 20 إلى 30 مرة لتحفيز الهضم وتقليل الانتفاخ، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية.
الأكل بوعي: تناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80٪ فقط، مع التعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 10 دقائق لتنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج.
المشي بعد الوجبات: ممارسة المشي 10 دقائق بعد كل وجبة تساعد على الهضم، تنظيم السكر في الدم، وحرق السعرات.
الأطعمة المفيدة للأمعاء: إضافة اللبن الرائب، الكيمتشي، والكفير إلى النظام الغذائي ثلاث مرات أسبوعياً، وتناول فاكهة واحدة على الأقل وثلاث خضراوات يومياً، مع اعتماد فترة غذائية ثابتة لمدة 12 ساعة.
النوم المنتظم: الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً لدعم صحة الأمعاء وتجديد الميكروبيوم.
العادات العقلية: قراءة 5 إلى 10 صفحات يومياً وممارسة نشاط ممتع مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء وقت قصير تحت الشمس لخفض التوتر وتعزيز الشفاء.وختم الدكتور بال رسالته بالتأكيد على أهمية الابتعاد عن الطعام المزيّف، الأشخاص المزيّفين، والوعود الكاذبة، مشيراً إلى أن الصحة الدائمة تتحقق فقط من خلال الاهتمام بالأمور الحقيقية والطبيعية.