يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات، عند اختيارها بعناية، أن تساعد في استعادة الإيقاع الطبيعي للنوم وتحسين جودته، خصوصًا لمن يعانون من الأرق أو النوم المتقطع.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، هناك 7 أطعمة ومشروبات تساهم في تسهيل النوم وتهدئة الجسم والعقل، وهي:
1- الكيوي
يُعد الكيوي غنيًا بمادة السيروتونين التي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، كما يحتوي على مضادات أكسدة تقلل الالتهابات التي قد تُبقي الشخص متيقظًا. يمكن تناول حبة أو اثنتين قبل النوم بحوالي ساعة لتجديد النشاط واستعادة الهدوء.
2- الكرز
الكرز، أو عصيره القرمزي الداكن، يعد مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم. وعلى الرغم من طعمه اللاذع قليلًا، إلا أن تأثيره لطيف ويساعد على النوم بشكل أسرع وأطول عند تناول كوب صغير مساءً.
3- اللوز
يحتوي اللوز على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. تناول حفنة صغيرة بعد العشاء يُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويمنع الاستيقاظ المفاجئ أثناء الليل، كما يساهم في خفض الكوليسترول وضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
4- الموز
الموز غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يحوله الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين، مما يساعد على النوم. كما يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم الطبيعيين، اللذين يهدئان التوتر ويُسهلان الاسترخاء.
5- الحليب الدافئ
الحليب الدافئ يُعد وسيلة قديمة لكنها فعّالة للنوم، إذ يحتوي على التريبتوفان والكالسيوم اللذين يدعمان إنتاج الميلاتونين ويهيئان الجسم للنوم.
6- الشوفان
تناول وعاء من الشوفان في المساء يساهم في الاسترخاء، لاحتوائه على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إنتاج السيروتونين. يمكن إضافة القليل من الحليب والعسل لزيادة الشعور بالشبع والهدوء.
7- شاي البابونج
يحتوي البابونج على مركب الأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ ويحفزها على الاسترخاء. كما أن طقس تحضيره والتمتع بالرشفة بهدوء يعزز النوم الهادئ والمريح.