يعاني الكثيرون من التوتر بشكل أسبوعي، مما يؤثر بشكل سلبي على صحتهم النفسية والجسدية. ورغم أن التوتر يمكن أن يظهر بعدة أشكال مثل القلق، الانفعال، أو التغيرات في الشهية، إلا أنه هناك العديد من الطرق البسيطة والطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول” في الجسم. إليك 7 طرق فعّالة للتغلب على التوتر:
- حرك لسانك لتخفيف توتر الفك
يعتبر الفك من المناطق التي تتعرض للتوتر بشكل كبير. لتخفيف هذا التوتر، حاول تحريك لسانك خلف الأسنان الأمامية وأترك فكك يرتخي. كما يمكنك تحريك الفك من جانب إلى آخر أو ابتسامة عريضة، مما يساعد على تخفيف الضغط من على منطقة الفك والرقبة. - تناول عجة البيض
البيض يحتوي على البروتينات والفيتامينات التي تساعد في تنظيم استجابة الجسم للتوتر. كما يحتوي على الكولين الذي يقلل من أعراض القلق. جرب تناول عجة بسيطة من بيضتين أو ثلاث كوجبة خفيفة لتقليل مستويات التوتر لديك. - استخدم الماء البارد لتبريد جسمك
عندما تشعر بالتوتر، ضع الماء البارد على معصميك أو خلف أذنيك، حيث تحتوي هذه الأماكن على شرايين رئيسية تساعد في تهدئة الجهاز العصبي. كما يمكنك أخذ استحمام بماء بارد لفترة قصيرة لتخفيف الضغط والتوتر. - شاهد شيئًا مضحكًا
الضحك هو أحد أقوى الأسلحة ضد التوتر. دراسات أظهرت أن 30 دقيقة من الضحك يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم. يمكنك مشاهدة برنامج كوميدي أو مقطع فيديو مضحك، أو حتى ممارسة الضحك المصطنع الذي يعود بفوائد مماثلة. - عدّ تنازليًا من 20
عند الشعور بالتوتر، جرب العدّ التنازلي من 20 إلى 0. هذه الطريقة تساعد في تحويل تركيزك عن مصدر التوتر وتساهم في التحكم في تنفسك، مما يؤدي إلى استرخاء عقلك وجسمك. - اغسل الأطباق بوعي
أظهرت الدراسات أن غسل الأطباق بتركيز واهتمام قد يقلل من التوتر بنسبة تصل إلى 27%. ركز على رائحة الصابون وملمس الماء أثناء غسل الأطباق، وستلاحظ تحسنًا تدريجيًا في حالتك النفسية. - تعلم قول “لا”
إذا كنت تشعر بالضغط والتوتر بسبب الالتزامات المتعددة، لا تتردد في رفض بعض الدعوات أو المهام. تعلم قول “لا” دون الشعور بالذنب يساعد في تقليل الضغط النفسي ويسمح لك بالحصول على بعض الراحة.
كل هذه الطرق البسيطة يمكن أن تكون مفيدة في التعامل مع التوتر بشكل يومي. جرب دمج بعضها في روتينك اليومي، وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في قدرتك على التعامل مع الضغوط.