مع ضغوط الحياة اليومية وكثرة الالتزامات، يبحث الكثيرون عن طرق سريعة لمكافحة التعب وزيادة النشاط. ورغم أن القهوة الخيار الأشهر لمنح الطاقة السريعة، هناك وجبات خفيفة صحية تمنح الجسم نشاطًا مستمرًا وتثبّت مستويات السكر في الدم، بعيدًا عن تقلبات الكافيين.
وفقًا لتقرير موقع Verywell Health، إليك 7 وجبات خفيفة تمنح الطاقة أكثر من القهوة:
- موز مع زبدة المكسرات
يحتوي الموز على السكر الطبيعي الذي يمنح دماغك طاقة فورية، كما يحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم لتعويض الإلكتروليتات بعد النشاط البدني. وإضافة زبدة المكسرات تزود الجسم بالدهون الصحية والبروتين النباتي، ما يساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم. - خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو
يوفر الخبز الكربوهيدرات المعقدة اللازمة للتركيز، ويحتوي على فيتامين ب6 وحمض الفوليك لدعم وظائف الجسم. كما تمنح الدهون الأحادية في الأفوكادو شعورًا بالشبع لفترة طويلة وتزود الجسم بالفيتامينات والمعادن كمصدر للطاقة. - توت غوجي مع الزبادي اليوناني
توت غوجي غني بالطاقة ومضادات الأكسدة، بينما يوفر الزبادي اليوناني البروتين والكالسيوم وفيتامين ب12 لدعم نشاط الخلايا العصبية وأداء العضلات. - بيض مسلوق مع الكرنب
البيض مصدر ممتاز للبروتين والأحماض الأمينية الأساسية وفيتامين د وب12 لدعم التركيز والحد من التعب. يحتوي الكرنب على الحديد وفيتامين ك لدعم إنتاج الطاقة ووظائف العضلات. - حمص مع شرائح خضار أو مقرمشات الحبوب المتعددة
الحمص غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية. ويمكن تناوله مع الجزر والفلفل الأحمر أو مقرمشات الحبوب للحصول على كربوهيدرات معقدة وطاقة أعلى. - شوفان مع بذور الشيا
الشوفان وبذور الشيا غنيان بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، بينما ألياف بيتا غلوكان في الشوفان تمنع ارتفاع السكر المفاجئ. - الشوكولاته الداكنة مع المكسرات
توفر الشوكولاته الداكنة المغنسيوم الضروري لإنتاج الطاقة، ومركبات الفلافونول لصحة الدماغ، والبولي فينولات لتخفيف التوتر. ويمكن إضافة اللوز لتحفيز الأيض، والجوز لدعم صحة الدماغ، وبذور عباد الشمس لمكافحة الالتهابات.