يرغب الكثيرون في إيجاد طرق طبيعية وآمنة لدعم فقدان الوزن وتحسين عملية الأيض، ويعتبر الشاي بأنواعه المختلفة من الخيارات الشائعة، نظرًا لما يحتويه من مضادات أكسدة تساعد على حرق الدهون وتعزيز الهضم.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الشاي الأخضر والأسود والنعناع والأولونغ وغيرها قد تساهم في تقليل دهون البطن ودعم إدارة الوزن عند استهلاكها بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
وفيما يلي أبرز أنواع الشاي وفوائدها لفقدان الوزن وفق الأبحاث العلمية:
- الشاي الأخضر
غني بالكاتيكينات التي تساعد على تفكيك الدهون وتعزيز معدل الأيض، خصوصًا دهون البطن. يحتوي أيضًا على الكافيين الذي يدعم استخدام الدهون كمصدر للطاقة. - الشاي الأسود
يحتوي على البوليفينولات والفلافونويدات التي قد تساعد على الوقاية من السمنة وزيادة حرق الدهون عبر رفع معدل الأيض. كما يساهم محتواه العالي من الكافيين في زيادة استهلاك الطاقة وفقدان الوزن. - شاي الزنجبيل
يساهم في تعزيز معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى دعم عملية الهضم وتخفيف مشكلات مثل الانتفاخ والغثيان وعسر الهضم. - شاي الكركديه
يحتوي على مركبات نباتية قد تقلل من امتصاص الكربوهيدرات، ما يحد من السعرات الحرارية ويقلل تراكم الدهون. - شاي النعناع
يعمل على تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ بفضل تأثيره على العضلات الهاضمة، ما قد يجعل البطن يبدو أكثر تسطحًا مؤقتًا. - شاي الأولونغ
يساعد على تسريع أكسدة الدهون وخفض مستويات السكر والإنسولين في الدم، ما يدعم فقدان الوزن. - الشاي الأبيض
يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي قد تساعد على الوقاية من السمنة ودعم جهود فقدان الوزن من خلال تأثيره الإيجابي على الكوليسترول والالتهابات والهرمونات. - شاي الرويبوس
خالي من الكافيين ويحتوي على مضادات أكسدة قد تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الدهون، وهو بديل جيد للمشروبات المحلاة.
الكمية الموصى بها
لا توجد إرشادات دقيقة حول الكمية المثلى، لكن الأبحاث تشير إلى أن:
شرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا قد يقلل الوزن ويخفض دهون البطن.
استهلاك 3 أكواب من الشاي الأسود يوميًا يزيد مستويات مضادات الأكسدة ويدعم إدارة الوزن.
باختصار، دمج الشاي بأنواعه المختلفة ضمن نمط حياة صحي يمكن أن يدعم جهود فقدان الوزن وتحسين الأيض، مع مراعاة التوازن الغذائي والنشاط البدني.