أصبح ارتفاع سكر الدم أو الإصابة بداء السكري من المشكلات الصحية الشائعة في السنوات الأخيرة، نتيجة نمط الحياة الخامل، وسوء التغذية، والانشغال عن تناول وجبات متوازنة. ووفقاً لتقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن تجاهل هذه العوامل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة تؤثر على القلب، والأعصاب، والكلى، والعيون، وحتى القدمين.
وفي هذا السياق، قدّم الدكتور سودهانشو راي، اختصاصي الأيض والعلاج الطبيعي الرياضي، مجموعة من النصائح عبر منشور على وسائل التواصل الاجتماعي، تساعد في ضبط سكر الدم خلال 12 أسبوعًا دون اللجوء للأدوية. وأكد أن “النتائج الحقيقية تبدأ من الالتزام بعادات بسيطة، وليست حيلًا معقدة”.
إليك أبرز النصائح التي أوصى بها:
- الامتناع عن السكر والكربوهيدرات البسيطة
ينصح بالتوقف عن تناول السكر الأبيض والكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز. فقد أثبتت دراسة أن الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات تساعد في تقليل الوزن، وتحسين مستوى سكر الدم، وتقليل الاعتماد على الأنسولين، خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني أو من هم في مرحلة ما قبل السكري.
- تناول ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا
يمكن استخدام القرفة كمكمل طبيعي لضبط مستويات السكر، مثل إضافتها إلى الشاي أو الطعام. دراسة عام 2019 أظهرت أن القرفة تقلل من مستويات السكر الصائم بنسبة تصل إلى 29%، وتُحسن من الهيموغلوبين السكري (HbA1c).
- تناول سلطة غنية بالألياف قبل الوجبة
أظهرت دراسة أن تناول الخضروات قبل الأرز يُساهم في خفض السكر بعد الأكل. الألياف تُبطئ امتصاص الكربوهيدرات، مما يمنع الارتفاع السريع لسكر الدم.
- استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالمُعقدة
ينصح باختيار كربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات، بدلاً من الخبز الأبيض أو المشروبات المُحلاة. هذه الكربوهيدرات تُهضم ببطء وتُحافظ على توازن سكر الدم.
- شرب عصير القرع المر 3 مرات أسبوعيًا
أثبتت دراسة نُشرت عام 2017 أن تناول عصير القرع المر يُساعد في خفض سكر الدم خلال أقل من ساعتين. يُفضل شربه صباحاً على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج.
- المشي لمدة 20 دقيقة بعد الوجبات
أظهر بحث حديث أن المشي بعد الأكل مباشرةً يُقلل من ذروة السكر في الدم. المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة بعد كل وجبة يُحسن من استجابة الجسم للغلوكوز.
- استخدام بدائل طبيعية للسكر
يُفضل استخدام محليات طبيعية مثل ستيفيا بدلاً من السكر الأبيض. هذه البدائل لا ترفع سكر الدم، وتُقلل من الالتهاب، مما يجعلها خيارًا صحيًا وآمنًا لمرضى السكري.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم
تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة ومتوازنة خلال اليوم يُساعد في الحفاظ على استقرار سكر الدم، بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية كبيرة تُسبب تقلبات حادة في مستوى الغلوكوز.