الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويلعب دورًا أساسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، المعروفة بالإيقاع اليومي. عند توقف الجسم عن إنتاج هذا الهرمون بشكل كافٍ، يمكن تعويضه عن طريق المكملات الغذائية.
لكن هناك طريقة طبيعية أخرى لزيادة مستويات الميلاتونين، وهي تناول الفواكه الغنية به. يوضح الدكتور هاريش شافلي، اختصاصي اضطرابات النوم في مستشفيات غلين إيغلز: «الميلاتونين هرمون طبيعي يساعد الجسم على تنظيم وقت الراحة والنوم، مما يجعل النوم أعمق وأكثر انتظامًا».
9 فواكه غنية بالميلاتونين لتحسين النوم
الكرز: أظهرت الدراسات أن الكرز يزيد مستويات الميلاتونين، وقد شهد الأشخاص الذين تناولوا عصير الكرز الحامض لمدة أسبوع زيادة ملحوظة في إجمالي وقت النوم.
العنب: سواء الطازج أو المنتجات المصنوعة منه مثل عصير العنب وخل العنب، يحتوي العنب على الميلاتونين الذي يعزز النوم عند تناوله بعد العشاء أو في أي وقت من اليوم.
الكيوي: أظهرت الدراسات أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة تقريبًا لعدة أسابيع يساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر انتظامًا.
توت غوجي: تُزرع هذه الثمار الحمراء الصغيرة في مناطق البحر الأبيض المتوسط وآسيا، وتحتوي على مضادات أكسدة تساعد على زيادة مستوى الميلاتونين، خصوصًا عند تناولها مجففة.
الأناناس: فاكهة أخرى تُعزز إنتاج الميلاتونين وتحسن جودة النوم.
الفراولة: تزود الجسم بجرعة من الميلاتونين، إضافة إلى كونها مصدرًا غنيًا بفيتامين C الضروري للنوم الصحي.
البرتقال: يمكن تناول البرتقال أو منتجاته، مثل العصير، للحصول على فوائد الميلاتونين وتحسين جودة النوم، خاصة في فصل الشتاء.
الموز: غني بالتريبتوفان الذي يساهم في تحويل السيروتونين إلى ميلاتونين، وبالتالي دعم إنتاج هرمون النوم حتى لو لم يحتوي الموز على الميلاتونين مباشرةً.
الطماطم: يمكن إضافتها إلى وجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء لزيادة مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي.