يعاني كثيرون من صعوبة في النوم بسبب انشغال الذهن وتسارع الأفكار قبل الخلود إلى الفراش، وهو ما يحذّر منه خبراء الصحة، مؤكدين أن الاستلقاء مع عقل متوتر قد يؤدي إلى الأرق. وينصح مختصون باتباع عادات بسيطة تساعد على تهدئة العقل والجسم، أبرزها الالتزام بروتين هادئ قبل النوم.
ومن بين النصائح الأساسية، الابتعاد عن الأفكار المرهِقة مثل ضغوط العمل أو الشؤون المالية، وتأجيل التفكير بها إلى اليوم التالي، إضافة إلى تجنّب متابعة الأخبار أو المحتوى المثير قبل النوم، والابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي لما تسببه من تنشيط ذهني.
كما يُنصح بكتابة قائمة بالمهام اليومية قبل النوم بخمس دقائق، ما يساعد على تفريغ الذهن من القلق المتعلق بالالتزامات المقبلة. ويُعدّ إرخاء العضلات تدريجياً، بدءاً من القدمين وصولاً إلى الرأس، من الطرق الفعالة لتخفيف التوتر الجسدي المصاحب للقلق.
ويركّز الخبراء أيضاً على أهمية التنفس العميق والبطيء لخفض نبضات القلب وتهدئة الأفكار، إلى جانب إبعاد الشاشات الإلكترونية عن غرفة النوم، نظراً لتأثير الضوء الأزرق في تقليل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس.
وتشمل النصائح ممارسة التأمل أو اليوغا الخفيفة قبل النوم، والتعبير عن المخاوف بدلاً من كبتها، إضافة إلى تقبّل الشعور بالقلق وعدم مقاومته بشكل مفرط، إذ إن تخصيص وقت محدد خلال النهار للتفكير في المخاوف قد يخفف من حدتها ليلاً، ويساعد على نوم أعمق وأكثر هدوءاً.