تحذر دراسات طبية من تأثير وضعيات الجلوس والنوم خلال الرحلات الجوية الطويلة على الصحة، خصوصًا فيما يتعلق بالعضلات والدورة الدموية. وأوضح الدكتور كريس سينان، أستاذ مساعد في العلاج التأهيلي الطبي بجامعة ستيرلينغ، أن الرحلات الطويلة قد تعيق تدفق الدم، ما يزيد خطر الإصابة بالجلطات الدموية. ونصح بالتحرك والمشي داخل الطائرة بشكل منتظم لتقليل هذا الخطر….

لا شك أن النوم هو الأساس للحفاظ على صحة الجسم وسلامته، لكن هناك شروط تساهم في تحسين جودته. فقد أظهرت دراسة جديدة أن النوم في درجات حرارة منخفضة نسبياً تتراوح بين 65 و68 درجة فهرنهايت (أي ما يعادل 18.5 إلى 20 درجة مئوية) قد يعزز الصحة بشكل أفضل، وفقًا لموقع “فيري ويل هيلث”. وأوضحت الدراسة…

كشفت دراسة حديثة عن مفاجأة تتعلق باستخدام أجهزة تتبع النوم، حيث تبين أن الإفراط في استخدامها والاعتماد عليها بشكل مفرط من أجل تحسين جودة النوم قد يؤدي إلى نتائج عكسية. هذه الظاهرة تُعرف باسم “الأرثوسومنيا”، وهو مصطلح صاغه باحثون عام 2017، ويشير إلى الانشغال القهري بالحصول على نوم مثالي من خلال أجهزة التتبع، ما يسبب…

النوم ليس مجرد فترة استراحة من ضغوط اليوم، بل هو عملية أساسية وحيوية يحتاجها الإنسان بكمية محددة تختلف حسب العمر. فالرضع يحتاجون إلى ما بين 14 و17 ساعة يومياً، أما الأطفال في سن ما قبل المدرسة فيحتاجون من 10 إلى 13 ساعة. مع التقدم في العمر تقل الحاجة تدريجياً، ليصل المراهقون إلى 8-10 ساعات يومياً،…

النوم ليس مجرد استراحة من عناء النهار، بل عملية بيولوجية أساسية يحتاجها الإنسان بجرعات تختلف حسب العمر. فبينما ينام الرضع من 14 إلى 17 ساعة يومياً، يكتفي الأطفال ما قبل المدرسة بـ10 إلى 13 ساعة. ومع التقدم في العمر، تتراجع هذه الحاجة لتصل إلى 8–10 ساعات عند المراهقين، و7–9 ساعات عند البالغين، فيما يكتفي كبار…

كشفت دراسة تحليلية شملت 30 تجربة عشوائية محكمة أن ممارسة اليوغا بانتظام وبشدة عالية ترتبط بتحسين جودة النوم بشكل أكبر مقارنة بالمشي، تمارين المقاومة، التمارين المركبة، التمارين الهوائية، أو التمارين الصينية التقليدية مثل تشي غونغ وتاي تشي. ووفقًا لما نشره موقع “Science Alert”، شملت التجارب أكثر من 2500 مشارك من مختلف الأعمار يعانون من اضطرابات…

يعد وقت خلود الأطفال للنوم غالبًا من أكثر الأوقات تحديًا في اليوم، حيث يبدأ الأطفال فجأة في طرح أسئلة نسوها طوال اليوم، أو يشعرون بالعطش عدة مرات، أو يتطرقون لمناقشات عميقة حول مواضيع غير متوقعة. وبين التثاؤب والمحادثات، يمضي وقت النوم المقرر. ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن جودة النوم لا تقتصر فقط…

خلصت دراسة حديثة إلى أن ممارسة تمارين رياضية محددة خلال النهار يمكن أن تساعد في الحد من الأرق وتعزيز النوم العميق، خاصة عبر تأثيرها المباشر على هرمونات النوم والمزاج. البحث الذي شمل مراجعة 22 تجربة سريرية لـ1300 مشارك، أظهر أن اليوغا كانت الأكثر فعالية، إذ زادت من إجمالي وقت النوم بساعتين وقللت فترة الأرق قبل…

كشفت دراسة أميركية حديثة عن علاقة لافتة بين استخدام المروحة أثناء النوم وجودة النوم نفسه، إذ تبيّن أن 27% من الأشخاص الذين وصفوا أنفسهم بأنهم “نائمون ممتازون” ينامون بانتظام والمروحة تعمل في غرفهم، ما يشير إلى فوائد تتجاوز مجرد تبريد الهواء. وبحسب ما نقلته صحيفة إندبندنت البريطانية، فإن المروحة تلعب دورًا مزدوجًا: فهي تخفّف من…

أظهرت دراسة أميركية أن 27% من الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم “نائمين ممتازين” ينامون بانتظام في غرف مزودة بمراوح، ما يعكس الفوائد المتعددة لاستخدام المروحة في تحسين جودة النوم. إلى جانب تبريد الجو، تعمل المروحة على توفير ضوضاء بيضاء تُساعد في إخفاء الأصوات الخارجية المزعجة، مما يقلل من اضطرابات النوم والقلق وبعض المشكلات الصحية المزمنة. هذه…