الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويلعب دورًا أساسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، المعروفة بالإيقاع اليومي. عند توقف الجسم عن إنتاج هذا الهرمون بشكل كافٍ، يمكن تعويضه عن طريق المكملات الغذائية. لكن هناك طريقة طبيعية أخرى لزيادة مستويات الميلاتونين، وهي تناول الفواكه الغنية به. يوضح الدكتور هاريش شافلي، اختصاصي اضطرابات النوم في مستشفيات…

قد يبدو تناول جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية ليلاً طريقة سهلة لتذكرها، إلا أن بعض المكملات لا تتوافق جيدًا مع النوم وقد تؤثر عليه سلبًا، بحسب موقع Good Housekeeping. فهناك مكملات يُفضل تجنبها قبل النوم، وأخرى يمكن أن تساعد على تحسين النوم. فيتامين B12تقول خبيرة التغذية هانا هولزوم: “تلعب فيتامينات B، وخصوصًا B12، دورًا مهمًا في…

القرنفل هو البراعم الزهرية لشجرة دائمة الخضرة تُعرف علمياً باسم Syzygium aromaticum. يُستخدم القرنفل، سواء كان حبّاً أو مطحوناً، كبهار متعدد الاستخدامات في تتبيل اللحوم وإضفاء نكهة مميزة على المشروبات الساخنة، كما يدخل في صناعة الحلويات ليمنحها مذاقاً دافئاً وحاراً. ويُعد أحد المكوّنات الأساسية في خبز الزنجبيل والمطبخ الهندي بفضل رائحته العطرية الحلوة واستخداماته التاريخية…

مع معاناة العديد من البالغين حول العالم من الأرق واضطرابات النوم، يزداد الاهتمام بالبحث عن طرق فعّالة لتحسين جودة النوم. ويؤكد الخبراء أن التغييرات الأكثر تأثيرًا لا تحدث أثناء الليل، بل تبدأ منذ الصباح الباكر. وأشار موقع «ويب ميد» العلمي إلى خطوتين صباحيتين بسيطتين يمكن أن تساعدا في تنظيم دورة الاستيقاظ وتحسين النوم ليلاً، مما…

يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات، عند اختيارها بعناية، أن تساعد في استعادة الإيقاع الطبيعي للنوم وتحسين جودته، خصوصًا لمن يعانون من الأرق أو النوم المتقطع. وبحسب تقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، هناك 7 أطعمة ومشروبات تساهم في تسهيل النوم وتهدئة الجسم والعقل، وهي: 1- الكيوييُعد الكيوي غنيًا بمادة السيروتونين التي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية…

شكل اتحاد دولي من الباحثين أكبر قاعدة بيانات حتى الآن تجمع بين تسجيلات نشاط الدماغ أثناء النوم وتقارير مفصلة عن الأحلام، في خطوة غير مسبوقة نحو فهم طبيعة الأحلام. وكشفت التحليلات الأولية أن الأحلام لا تقتصر على مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) كما كان شائعًا، بل تظهر أيضًا خلال نوم حركة العين غير السريعة…

يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات النوم، مما يؤثر سلبًا على صحتهم العامة، مزاجهم، وإنتاجيتهم اليومية. وفي حين تتعدد أسباب الأرق، تُشير دراسات عديدة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم. وفي هذا الإطار، أوضحت كيندال ماكينتوش، أخصائية التغذية الأميركية، في تصريح لشبكة “فوكس نيوز”، أن بعض أنواع الفواكه الغنية بالمعادن…

تحذر دراسات طبية من تأثير وضعيات الجلوس والنوم خلال الرحلات الجوية الطويلة على الصحة، خصوصًا فيما يتعلق بالعضلات والدورة الدموية. وأوضح الدكتور كريس سينان، أستاذ مساعد في العلاج التأهيلي الطبي بجامعة ستيرلينغ، أن الرحلات الطويلة قد تعيق تدفق الدم، ما يزيد خطر الإصابة بالجلطات الدموية. ونصح بالتحرك والمشي داخل الطائرة بشكل منتظم لتقليل هذا الخطر….

لا شك أن النوم هو الأساس للحفاظ على صحة الجسم وسلامته، لكن هناك شروط تساهم في تحسين جودته. فقد أظهرت دراسة جديدة أن النوم في درجات حرارة منخفضة نسبياً تتراوح بين 65 و68 درجة فهرنهايت (أي ما يعادل 18.5 إلى 20 درجة مئوية) قد يعزز الصحة بشكل أفضل، وفقًا لموقع “فيري ويل هيلث”. وأوضحت الدراسة…

كشفت دراسة حديثة عن مفاجأة تتعلق باستخدام أجهزة تتبع النوم، حيث تبين أن الإفراط في استخدامها والاعتماد عليها بشكل مفرط من أجل تحسين جودة النوم قد يؤدي إلى نتائج عكسية. هذه الظاهرة تُعرف باسم “الأرثوسومنيا”، وهو مصطلح صاغه باحثون عام 2017، ويشير إلى الانشغال القهري بالحصول على نوم مثالي من خلال أجهزة التتبع، ما يسبب…