الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويلعب دورًا أساسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، المعروفة بالإيقاع اليومي. عند توقف الجسم عن إنتاج هذا الهرمون بشكل كافٍ، يمكن تعويضه عن طريق المكملات الغذائية. لكن هناك طريقة طبيعية أخرى لزيادة مستويات الميلاتونين، وهي تناول الفواكه الغنية به. يوضح الدكتور هاريش شافلي، اختصاصي اضطرابات النوم في مستشفيات…

قد يبدو تناول جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية ليلاً طريقة سهلة لتذكرها، إلا أن بعض المكملات لا تتوافق جيدًا مع النوم وقد تؤثر عليه سلبًا، بحسب موقع Good Housekeeping. فهناك مكملات يُفضل تجنبها قبل النوم، وأخرى يمكن أن تساعد على تحسين النوم. فيتامين B12تقول خبيرة التغذية هانا هولزوم: “تلعب فيتامينات B، وخصوصًا B12، دورًا مهمًا في…

مع معاناة العديد من البالغين حول العالم من الأرق واضطرابات النوم، يزداد الاهتمام بالبحث عن طرق فعّالة لتحسين جودة النوم. ويؤكد الخبراء أن التغييرات الأكثر تأثيرًا لا تحدث أثناء الليل، بل تبدأ منذ الصباح الباكر. وأشار موقع «ويب ميد» العلمي إلى خطوتين صباحيتين بسيطتين يمكن أن تساعدا في تنظيم دورة الاستيقاظ وتحسين النوم ليلاً، مما…