يعد وقت خلود الأطفال للنوم غالبًا من أكثر الأوقات تحديًا في اليوم، حيث يبدأ الأطفال فجأة في طرح أسئلة نسوها طوال اليوم، أو يشعرون بالعطش عدة مرات، أو يتطرقون لمناقشات عميقة حول مواضيع غير متوقعة. وبين التثاؤب والمحادثات، يمضي وقت النوم المقرر. ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن جودة النوم لا تقتصر فقط…

خلصت دراسة حديثة إلى أن ممارسة تمارين رياضية محددة خلال النهار يمكن أن تساعد في الحد من الأرق وتعزيز النوم العميق، خاصة عبر تأثيرها المباشر على هرمونات النوم والمزاج. البحث الذي شمل مراجعة 22 تجربة سريرية لـ1300 مشارك، أظهر أن اليوغا كانت الأكثر فعالية، إذ زادت من إجمالي وقت النوم بساعتين وقللت فترة الأرق قبل…

كشفت دراسة أميركية حديثة عن علاقة لافتة بين استخدام المروحة أثناء النوم وجودة النوم نفسه، إذ تبيّن أن 27% من الأشخاص الذين وصفوا أنفسهم بأنهم “نائمون ممتازون” ينامون بانتظام والمروحة تعمل في غرفهم، ما يشير إلى فوائد تتجاوز مجرد تبريد الهواء. وبحسب ما نقلته صحيفة إندبندنت البريطانية، فإن المروحة تلعب دورًا مزدوجًا: فهي تخفّف من…

أظهرت دراسة أميركية أن 27% من الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم “نائمين ممتازين” ينامون بانتظام في غرف مزودة بمراوح، ما يعكس الفوائد المتعددة لاستخدام المروحة في تحسين جودة النوم. إلى جانب تبريد الجو، تعمل المروحة على توفير ضوضاء بيضاء تُساعد في إخفاء الأصوات الخارجية المزعجة، مما يقلل من اضطرابات النوم والقلق وبعض المشكلات الصحية المزمنة. هذه…

كشفت دراسة حديثة عن وجود علاقة قوية بين تكرار الكوابيس وزيادة خطر الوفاة المبكرة، حيث يزيد هذا الخطر بنسبة تصل إلى ثلاثة أضعاف مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من الكوابيس. الدراسة التي أجراها باحثون من كلية إمبريال لندن أظهرت أن الكوابيس الأسبوعية قد تكون مؤشراً أقوى على الوفاة المبكرة من عوامل معروفة مثل التدخين، السمنة،…

يمكن أن يكون الحصول على نوم هادئ وجيد تحديًا في ظل وسائل التشتيت العديدة التي توفرها الهواتف الذكية، سواء كان ذلك عبر مشاهدة فيديوهات كوميدية على يوتيوب أو الدردشة مع الأصدقاء. كما أن الضوضاء والتلوث الضوئي قد يؤثران سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم. لكن لا يوجد وصفة واحدة للنوم المثالي، فكل شخص يختلف عن الآخر؛…

أعلنت شركة “تيك توك” عن إطلاق ميزة جديدة داخل تطبيقها، توفر مجموعة من التدريبات المصممة للتأمل والاسترخاء. بدأت الشركة تجربة هذه التدريبات مع عدد من المراهقين في وقت سابق من العام، قبل أن تطلقها الآن لجميع مستخدمي التطبيق. وتهدف هذه الميزة إلى مساعدة المستخدمين على تحسين جودة نومهم، وتشجيعهم على إيقاف استخدام التطبيق في أوقات…

رغم اعتقاد البعض أن الكحول يساعد على النوم، إلا أن الخبيرة البيولوجية ماريا مولوستفوفا تحذر من أن الكحول يعكّر صفو النوم ويؤثر سلبًا على الذاكرة. فالكحول، وإن بدا كمهدئ أولًا، إلا أنه يسبب نومًا متقطعًا ويقمع مرحلة النوم السريع المهمة لاستعادة النشاط العقلي وتثبيت المعلومات. وتوضح مولوستفوفا أن حتى جرعات صغيرة من الكحول قد تؤثر…