أكدت الدكتورة يكاتيرينا ستريلنيكوفا، أخصائية الطب الرياضي وخبيرة التغذية، أن التغذية الصحية تلعب دورًا مهمًا ضمن خطة شاملة للتعامل مع آلام المفاصل، لكنها ليست علاجًا فوريًا أو بديلاً عن التدخلات الطبية.
وأوضحت أن أسباب آلام المفاصل متعددة، وتشمل حالات مثل النقرس، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والإصابات السابقة، والسمنة، ولكل منها توصيات غذائية مختلفة.
فعلى سبيل المثال، توصي بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات في حالات النقرس، بينما يصبح فقدان الوزن أمرًا أساسيًا لتخفيف الضغط على المفاصل لدى من يعانون من السمنة.
وحددت ستريلنيكوفا أربع مجموعات غذائية رئيسية ينبغي أن تُشكّل أساس النظام الغذائي لدعم صحة المفاصل:
- مصادر أوميغا-3: مثل الأسماك الدهنية، المأكولات البحرية، الأفوكادو، وزيت بذور الكتان، لما لها من خصائص مضادة للالتهابات.
- البروتينات عالية الجودة: مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، البيض، ومنتجات الألبان، لدورها في بناء الأنسجة وصحة العضلات الداعمة للمفاصل.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: كالأجبان، المكسرات، الفواكه المجففة، والخضروات الورقية، لدعم قوة العظام المرتبطة بصحة المفاصل.
- الخضروات والفواكه: لما تحتويه من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تحسّن من مرونة المفاصل وتقلل الالتهاب.
وشددت الطبيبة على ضرورة مراعاة الفروقات الفردية مثل الحساسية الغذائية أو وجود أمراض مزمنة، مضيفة أن العمر ليس العامل الأهم، بل الحالة الصحية العامة.
واختتمت ستريلنيكوفا بالإشارة إلى أن التغذية الجيدة تساهم في الوقاية وتحسين الحالة، لكنها لا تغني عن العلاج المتكامل الذي قد يشمل الأدوية والعلاج الطبيعي أو تدخلات أخرى يحددها الطبيب المختص.