مع اقتراب بداية شهر رمضان المبارك، ينصح خبراء التغذية بإجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي والعادات اليومية لتسهيل التكيف مع ساعات الصيام الطويلة وتقليل آثار نقص الماء والأعراض الانسحابية للكافيين والتدخين.
تعديلات بسيطة لتحضير الجسم
- تقليل تناول الطعام: تقليل كمية الطعام وعدد الوجبات خلال الأيام القليلة المتبقية من شهر شعبان. يُنصح بتناول وجبة إفطار مبكرة، وتأخير وجبة الغداء، وتبكير العشاء.
- تقليل الكافيين: لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين، يجب تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي عليه، مثل القهوة والشاي. يمكن البدء بشرب القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي المنقوع.
- تجنب الوجبات الخفيفة: عدم تناول الوجبات الخفيفة قدر الإمكان لتعتياد الجسم على ساعات الصيام الطويلة.
- تنظيم النوم: تنظيم ساعات النوم قبل بداية الشهر للاستيقاظ مبكراً للسحور، وذلك من خلال النوم المبكر.
- التخطيط للوجبات: التخطيط للوجبات التي ستتناولها في الأيام الأولى من رمضان وشراء البقالة قبل بداية الشهر للتأكد من الحصول على خيارات صحية. يُنصح بتجنب الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المقلية، واختيار مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحساء الصحي.
- تقليل التدخين: للمدخنين، يُنصح بتقليل التدخين في الأيام التي تسبق الصوم.
- استشارة الطبيب: في حالة وجود مخاوف صحية، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في الصيام.