يُعدّ النظام الغذائي عنصراً حيوياً في إدارة مستويات التوتر، وهناك أطعمة معينة يُفضل تناولها صباحاً على معدة فارغة بعد فترة صيام الليل، لما لها من تأثير ملحوظ على الصحة النفسية والجسدية. تعمل هذه الأطعمة على تعزيز المناعة والقوة والصحة العامة، وتمكن الجسم من مقاومة ضغوط الحياة اليومية. إن دمج هذه الأطعمة المغذية في الروتين الصباحي يُهيئ الجسم والعقل لمواجهة تحديات اليوم بكفاءة أكبر.
إليكم أفضل ستة أطعمة صباحية يوصي بها الأطباء لقدرتها على تخفيف التوتر والحفاظ على التركيز طوال اليوم:
- الزبادي: يُعدّ بدء اليوم بتناول الزبادي خياراً ممتازاً، حيث يدعم البروبيوتيك الموجود فيه صحة الأمعاء ويقلل من التوتر والقلق من خلال تعزيز التواصل الصحي بين الأمعاء والدماغ.
- المكسرات والبذور: يُنصح بتناول المكسرات والبذور الغنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية في بداية اليوم. يشير الأطباء إلى أن اللوز وبذور اليقطين، على سبيل المثال، يساعدان في تنظيم هرمونات التوتر.
- دقيق الشوفان: يُعتبر دقيق الشوفان وجبة إفطار شائعة عالمياً، ويحتوي على كربوهيدرات معقدة يمكنها زيادة مستويات السيروتونين، مما يساعد على تهدئة الجسم والعقل.
- الموز: هذه الفاكهة المتوفرة على مدار العام غنية بالبوتاسيوم، الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم ويعزز استرخاء الجسم.
- الشاي الأخضر: يُعرف الشاي الأخضر بخصائصه المتعددة، بما في ذلك قدرته على تقليل القلق وتعزيز الشعور بالهدوء بفضل محتواه من مضادات الأكسدة.
- الأفوكادو: تُعدّ هذه الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الدهون الصحية والألياف. يرى اختصاصيو التغذية أن تناول الأفوكادو كوجبة خفيفة صباحية يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من التوتر.