يمكن استغلال الهاتف الذكي لتعزيز التركيز والتعلم وصحة الدماغ عبر اتباع سبع عادات بسيطة، كما ذكر موقع India Today، وهي كالتالي:
أخذ استراحة يومية
ينصح الخبراء بالابتعاد عن استخدام الهاتف لمدة ساعة كاملة يوميًا، إذ تساعد هذه العادة في تجديد نشاط الدماغ وزيادة التركيز عند العودة لاستخدام الهاتف.
تجنب الإشعارات غير الضرورية
يُفضل إيقاف التنبيهات من تطبيقات التواصل الاجتماعي والتسوق، حيث يساهم تقليل الإشعارات في صفاء الذهن وتقليل التشتت المستمر.
استخدام مؤقتات التطبيقات
يُنصح بوضع حدود زمنية يومية لتطبيقات مثل إنستغرام أو تيك توك، مما يساعد على تقليل إفراز الدوبامين وتحسين القدرة على التركيز.
فترة نوم بدون هاتف
يجب الامتناع عن استخدام الهاتف قبل النوم لأنه يؤثر سلبًا على دورة النوم ومستويات الميلاتونين، وتحسين جودة النوم ينعكس إيجابيًا على التركيز.
النقر بالأصابع قبل المهام
يمكن ممارسة تمرين النقر بأصابع اليدين بإيقاع ثابت، مثل نقرتين في الثانية، لتنشيط العقل وتحسين الانتباه وتقليل التشتت.
تعلم شيء جديد أسبوعيًا
استخدام الهاتف للتعلم عبر دروس اللغات أو الاختبارات والبرامج التعليمية يعزز نشاط الدماغ ويطور مهارات جديدة.
التخلص من السموم الرقمية
يمكن محاولة الانفصال عن الإنترنت ليوم أو يومين، مما يساعد في تخفيف التوتر وإعادة ضبط نظام الدوبامين، ويقلل من إدمان الهاتف.