أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون في مركز الرياضات البحرية بجامعة بوكيونغ الوطنية في كوريا الجنوبية، أن ممارسة التمارين الرياضية المائية لمدة لا تقل عن 10 أسابيع تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر.
ووفقًا للدراسة التي نشرت في مجلة «سبورتس أند إكسيرسيس ميديسين»، فإن هذه التمارين فعالة بشكل خاص للنساء ذوات الوزن الزائد أو السمنة، وخاصة من تجاوزن سن 45 عامًا.
وأشار الباحثون إلى أن الإحصائيات العالمية لعام 2022 تظهر أن أكثر من 43% من البالغين حول العالم يعانون من زيادة الوزن، وأن السمنة وحدها تتسبب في وفاة حوالي 2.8 مليون شخص سنويًا.
وللوصول إلى هذه النتائج، قام الباحثون بتحليل بيانات من 10 تجارب سريرية أجريت في عدة دول، وشملت مشاركين تتراوح أعمارهم بين 20 و70 عامًا، يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
وتضمنت التمارين المائية المستخدمة في الدراسات أنواعًا مختلفة مثل التمارين الرياضية المائية، والزومبا المائية، واليوغا المائية، وذلك لمدة تتراوح بين 6 و12 أسبوعًا، بمعدل مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة 60 دقيقة في الجلسة الواحدة.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا التمارين المائية فقدوا حوالي 3 كيلوغرامات من وزنهم في المتوسط، وقللوا محيط خصرهم بمقدار 3 سنتيمترات.
وأوضح الباحثون أن طفو الماء يساعد في تقليل الضغط على المفاصل، مما يجعل التمارين المائية خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أن التمارين المائية لم تؤثر بشكل ملحوظ على مؤشر كتلة الجسم، أو نسبة الدهون في الجسم، أو محيط الورك.
وأقر الباحثون بوجود بعض القيود في الدراسة، مثل الاعتماد على الدراسات المنشورة باللغة الإنجليزية فقط، ووجود بعض الدراسات التي شملت فترات تدخل قصيرة أو أعدادًا صغيرة من المشاركين.
وعلى الرغم من هذه القيود، أكد الباحثون أن النتائج تدعم استخدام التمارين الرياضية المائية كتدخل فعال لتقليل الوزن الكلي للجسم ومحيط الخصر، وهما عاملان مهمان في إدارة المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة.