يُعتبر الجريب فروت إضافة مفيدة لنظامك الغذائي المتوازن، حيث يمنح الجسم فوائد صحية متعددة، خاصة عند تناوله في أوقات محددة تتناسب مع الفائدة المرجوة، وفقاً لما نشره موقع «Verywell Health».
أفضل وقت لتناول الجريب فروت لفقدان الوزن
تشير بعض الدراسات إلى أن الجريب فروت قد يُساهم في خسارة الوزن، لا سيما إذا تم تناوله قبل الوجبات مباشرة. ورغم تباين نتائج الأبحاث، إلا أن هناك مؤشرات على أن الجريب فروت يمتلك خصائص تعزز من جهود تقليل الوزن:
منخفض السعرات الحرارية: تحتوي نصف ثمرة جريب فروت على نحو 52 سعرة حرارية فقط، وقد أظهرت الدراسات أن تناوله قبل الوجبات يقلل من إجمالي السعرات المستهلكة. كما أظهرت دراسة أن تناول نصف ثمرة قبل كل وجبة لمدة 6 أسابيع ساهم في تقليل محيط الخصر.
غني بالألياف القابلة للذوبان: تُساعد هذه الألياف في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة. ووفقاً للأبحاث، فإن زيادة تناول الألياف ترتبط بفقدان الوزن.
مع ذلك، فإن “حمية الجريب فروت” التي تعتمد على تناوله مع كل وجبة، هي نظام غذائي منخفض جداً في السعرات ولا تحظى بدعم علمي كافٍ، إذ تعد بفقدان سريع للوزن لكنه غير مستدام على المدى الطويل.
أفضل وقت لتناول الجريب فروت لتحسين الهضم
يمكن للجريب فروت أن يدعم صحة الجهاز الهضمي، ويفضل تناوله صباحاً أو قبل الوجبات لتحقيق أكبر فائدة:
ينظم حركة الأمعاء: تحتوي نصف ثمرة على حوالي غرامين من الألياف، ما يُساعد في تحسين حركة الأمعاء ومكافحة الإمساك.
غني بالبكتين: وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تشكل مادة هلامية في الأمعاء، ما يُبطئ عملية الهضم، ويُغذي البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، وبالتالي يُخفف من الانتفاخ والغازات.
مصدر جيد للترطيب: يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الماء، مما يُسهم في ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري لعملية هضم صحية ولتحسين بيئة ميكروبيوم الأمعاء.
تنبيه: بعض الأشخاص قد يشعرون بعدم الراحة أو اضطرابات هضمية عند تناول الجريب فروت بسبب حموضته.
أفضل وقت لتناول الجريب فروت لصحة القلب
يُساهم الجريب فروت في دعم صحة القلب والوقاية من أمراضه، ويُفضل تناوله قبل أو أثناء الوجبات لتحقيق الفائدة القلبية:
مصدر لمضادات الأكسدة: يحتوي على البوليفينولات ومركبات مضادة للأكسدة تحمي القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وتُساعد في توسعة الأوعية الدموية للحفاظ على ضغط دم طبيعي.
يُخفض الكوليسترول وضغط الدم: الألياف القابلة للذوبان في الجريب فروت تلعب دوراً في تقليل مستويات الكوليسترول وضغط الدم، ما يُقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يقلل من الدهون الثلاثية: أظهرت دراسة على مرضى تصلب الشرايين أن تناول الجريب فروت الأحمر يومياً لمدة شهر أدى إلى تحسين مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وهي من عوامل الخطر المهمة لأمراض القلب.