يُعد الشاي الأخضر من المشروبات الصحية المشهورة بفضل محتواه الغني بمضادات الأكسدة، التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الجسم بشكل عام. ومع ذلك، يحتوي الشاي الأخضر أيضاً على الكافيين، الذي قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية إذا تم تناوله بكميات كبيرة. وفيما يلي أبرز الآثار الجانبية المحتملة:
اضطرابات الجهاز الهضمي
يمكن لمعظم الأشخاص تناول الشاي الأخضر بأمان دون مشاكل، لكن تناول مكملات مستخلص الشاي الأخضر قد يسبب اضطرابًا في المعدة، الغثيان، أو الإمساك.
ارتفاع ضغط الدم
على الرغم من أن تناول الشاي الأخضر بكميات معتدلة يُعتبر آمنًا، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم بسبب محتواه من الكافيين. وإذا تجاوزت الكمية 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا، قد يعاني الشخص من ارتفاع ضغط الدم، تسارع ضربات القلب، الصداع، القلق، أو مشاكل في النوم.
مشاكل النوم
يمكن أن تؤثر كميات كبيرة من الكافيين على نوعية النوم، لذا يُنصح بتجنب شرب الشاي الأخضر قبل النوم. كما أن تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم قد يسبب القلق، مما يؤثر سلبًا على النوم.
انخفاض امتصاص الحديد
يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات، وهي مضادات أكسدة قوية يمكن أن تعيق امتصاص الجسم للحديد من الطعام. لذا، قد يتعرض الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد لفقر الدم إذا تم تناول الشاي الأخضر بكميات كبيرة. ينصح هؤلاء بتناوله بين الوجبات لتقليل تأثيره على امتصاص الحديد.
تلف الكبد
بالرغم من أن الشاي الأخضر يعد آمناً بشكل عام، إلا أن هناك حالات نادرة من تلف الكبد قد تحدث لدى الأشخاص الذين يحملون طفرة جينية معينة، خاصة عند تناول مكملات مستخلص الشاي الأخضر بدلاً من الشاي نفسه. وإذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الكبد، يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.
التفاعلات الدوائية
يمكن أن يتفاعل الشاي الأخضر مع بعض الأدوية، خاصة عندما يتم تناوله بجرعات كبيرة. يحتوي الشاي الأخضر على مركبات قد تقلل من فعالية بعض الأدوية، مثل أدوية ضغط الدم، أدوية مضادة للتجلط، أدوية مضادة للاكتئاب، أدوية الكوليسترول، وعلاجات هشاشة العظام.
الفئات التي يجب أن تتجنب الشاي الأخضر
بالرغم من فوائده الصحية، لا يُعد الشاي الأخضر مناسبًا لبعض الفئات، مثل:
الأشخاص المصابون بفقر الدم
مرضى الكبد
الحوامل والمرضعات (بسبب محتواه من الكافيين)
الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين
الكمية المناسبة يوميًا
يمكن لمعظم البالغين تناول الشاي الأخضر يوميًا دون مشاكل، مع ضرورة الحد من كمية الكافيين إلى 400 ملليغرام في اليوم. يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر على حوالي 22-40 ملليغرامًا من الكافيين. ولكن، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لحالات مثل أمراض القلب، ضغط الدم المرتفع، الكوليسترول، مشاكل الكبد، القلق، الاكتئاب، أو هشاشة العظام الحذر من تناول الشاي الأخضر بكميات كبيرة بسبب التفاعلات المحتملة مع الأدوية.