يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم والأرق، وقد يلجؤون إلى تناول الأدوية للمساعدة على النوم. لكن الأنشطة النهارية تلعب دوراً هاماً في تحسين جودة النوم ليلاً.
تشير خبيرة النوم ليزا سالمون إلى أن التباين بين النهار والليل وأوقات الاستيقاظ الثابتة يساعدان على تحسين النوم. وتوضح هيذر داروال سميث أن الأنشطة اليومية تؤثر بشكل كبير على النوم، حيث تلعب الطريقة التي نعيش بها خلال النهار دوراً مهماً في جودة النوم ليلاً.
تنصح سميث بعدم محاولة إجبار النفس على النوم، وتوضح أن النوم يتضمن إيقاعاً يومياً وضغط نوم متوازناً. كما تؤكد على أهمية العلاقات والنظام العصبي في تحسين النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم:
- استيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- ابدأ يومك بوعي وابتعد عن التوتر.
- امنح دماغك استراحة خلال اليوم.
- اجعل النهار مختلفاً عن الليل من حيث النشاط.
- اعترف بالعواطف غير المعالجة.
- هدئ نفسك قبل النوم.
- لا تطارد النوم بشكل مبالغ فيه.
بتطبيق هذه النصائح، يمكن تحسين جودة النوم والحصول على راحة أكبر.