حذّرت الدكتورة تاتيانا بافلوفا، الأستاذة المشاركة في قسم طب العيون بجامعة بيروغوف، من أن الاستخدام المطوّل للأجهزة الإلكترونية قد يؤدي إلى جفاف العين وإرهاقها وحتى فقدان مؤقت للبصر.
وأوضحت الطبيبة أن النظر المستمر إلى شاشة قريبة يجهد عضلات العين المسؤولة عن التركيز، ويجعل عضلات محيط العين متوترة، مما يزيد تدريجياً من إرهاق العين وجفافها.
تمارين لتخفيف إجهاد العين
يمكن للتدريبات البسيطة أن تساعد على:
- تخفيف توتر عضلات العين.
- تحسين الدورة الدموية للعين.
- تعزيز التركيز وتقليل تشنج عضلات التكيف، خصوصًا عند الأطفال.
أفضل التمارين:
- استراحة النظر بعيدًا: كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم يبعد حوالي 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
- تمرين العلامة على الزجاج: انظر لمسافة بعيدة من النافذة 20 ثانية، ثم إلى علامة على الزجاج من مسافة 30–40 سم، وكرر خمس مرات.
- تمرين الرسم بالعينين: حرّك النظر ببطء لأعلى وأسفل، ولليمين واليسار، وفي دائرة في كلا الاتجاهين.
- تمرين الرمش: رمش العين بسرعة لمدة 30 ثانية ثم أغلقها للاسترخاء، علمًا أن معدل الرمش الطبيعي هو مرة كل 10–12 ثانية.
توصي بافلوفا بممارسة هذه التمارين مرتين إلى ثلاث يوميًا، خاصة بعد 20–30 دقيقة من العمل أمام الشاشات، كطريقة بسيطة وفعّالة لحماية العينين وتقليل المشاكل الناتجة عن الاستخدام الطويل للأجهزة الإلكترونية.