مع التقدم في العمر، يخشى الكثيرون من التدهور المعرفي الذي قد يتطور إلى الخرف، وهو حالة مزمنة تؤثر سلبًا على الذاكرة، اللغة، القدرات العقلية، وحتى القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
لكن، وفقًا لطبيب الأعصاب بايبينغ تشين من جامعة ميشيغان، هناك عادات يومية بسيطة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتحسن صحة الدماغ.
إليك أبرز هذه العادات:
- وجبة فطور صحية: ابدأ يومك بوجبة فطور متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للدماغ، مثل خبز الحبوب الكاملة، الزبادي اليوناني، المكسرات، والتوت. هذه الأطعمة تعزز صحة الأمعاء، التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالدماغ، وتقلل من الالتهابات التي قد تزيد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية. كما أن البيض مصدر ممتاز للبروتين وقد يقلل من خطر الخرف.
- تعلم لغة جديدة: تعلم لغة جديدة يحفز الدماغ ويقوي الذاكرة، ويغير من بنية الدماغ نفسه. هذا يعزز المادة الرمادية ويحسن الروابط العصبية، مما يزيد من الاحتياطي المعرفي ويؤخر ظهور أعراض الخرف.
- الرقص: الرقص تمرين هوائي ممتاز يحفز أجزاء متعددة من الدماغ ويقوي الروابط العصبية. حتى لو كنت تشعر بالحرج، يمكنك الرقص بمفردك في غرفتك للاستمتاع بفوائده.