يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات النوم، مما يؤثر سلبًا على صحتهم العامة، مزاجهم، وإنتاجيتهم اليومية. وفي حين تتعدد أسباب الأرق، تُشير دراسات عديدة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم.
وفي هذا الإطار، أوضحت كيندال ماكينتوش، أخصائية التغذية الأميركية، في تصريح لشبكة “فوكس نيوز”، أن بعض أنواع الفواكه الغنية بالمعادن والهرمونات الطبيعية قد تساعد في تحسين النوم، لما تحتويه من مواد مثل الميلاتونين ومضادات الأكسدة، التي تساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتعزيز عملية إصلاح الخلايا أثناء الليل.
أبرز الفواكه المفيدة للنوم:
- الكرز الحامض
يُعرف الكرز الحامض بطعمه المميز، وقد أثبتت دراسات، منها ما نشرته عيادة كليفلاند، أن هذه الفاكهة يمكن أن تساعد في تحفيز النوم بفضل احتوائها على الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
كما يحتوي الكرز على التربتوفان، وهو حمض أميني يدخل في إنتاج السيروتونين، والذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين المزاج والنوم.
- الكيوي
أشارت ماكينتوش إلى أن الكيوي أيضًا غني بالميلاتونين والسيروتونين، ما يجعله فاكهة مثالية لتحسين جودة النوم.
وقد أكدت دراسة نُشرت عام 2024 في المكتبة الوطنية للطب أن تناول الكيوي بانتظام ساعد المشاركين على النوم بشكل أسرع، وتحسين مدة وجودة النوم، كما حسّن أدائهم الذهني خلال النهار.
- العنب
بحسب أخصائي التغذية المعتمد أنتوني دي مارينو، فإن العنب يحتوي على نسبة طبيعية من الميلاتونين، مما يجعله خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة قبل النوم.
وينصح دي مارينو بتناول العنب الطبيعي غير المصنّع بدلًا من عصيره أو الزبيب، لضمان الاستفادة القصوى من قيمته الغذائية ومساعدته في تعزيز النوم.