إذا سألت معظم الأطباء عن المكملات الغذائية التي يتناولونها، فغالبًا ما سيردّون بالنفي، باستثناء فيتامين «د»، المعروف باسم «فيتامين الشمس» لأنه يُنتج في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. يعدّ هذا الفيتامين من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم، إلا أن الكثيرين لا يحصلون على الكمية الكافية منه، خصوصًا في البلدان ذات الطقس البارد أو الغائم.
سواء بسبب طول الشتاء أو أنماط الحياة الداخلية، فإن نقص فيتامين «د» منتشر بين كثير من الناس. ولهذا السبب، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا البالغين بتناول مكملاته خلال أشهر الخريف والشتاء، كما يُنصح الأطفال دون سن أربع سنوات بالقيام بالمثل.
ما هو فيتامين «د»؟
فيتامين «د» ضروري لبناء العظام والحفاظ على صحتها، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. كما أنه:
يدعم المناعة
يحافظ على قوة العضلات
يدعم وظائف الدماغ
قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة
نقصه قد يؤدي إلى لين العظام أو الكساح، ويؤثر على قوة العضلات ووظائف الدماغ، وربما يرتبط بأمراض مثل السرطان، والتصلب المتعدد، وأمراض القلب والدورة الدموية.
علامات نقص فيتامين «د»
التعب المستمر
تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين «د» والشعور بالإرهاق، حيث وُجد أن 89% من المشاركات في إحدى الدراسات على الممرضات يعانين نقصًا في الفيتامين، وكان التعب أحد الأعراض الشائعة. يمكن للمكملات تحسين مستويات الطاقة عبر دعم المناعة وتقليل الالتهاب، رغم أن التعب قد يكون له أسباب أخرى.
الإصابة المتكررة بالعدوى
نقص فيتامين «د» قد يضعف الجهاز المناعي، ما يزيد احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. تشير الدراسات إلى أن مكملاته قد تساعد في تقليل هذه المخاطر، خاصة لدى الأطفال الأصحاء، لكن حجم التأثير لا يزال محل جدل.
ألم العظام
يلعب فيتامين «د» دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم ونمو العظام. نقصه يؤدي إلى لين العظام، أما هشاشة العظام غالبًا لا تظهر إلا بعد حدوث كسور.
آلام العضلات
يساهم نقص فيتامين «د» في ضعف العضلات والشعور بالألم، حيث يوجد مستقبل للفيتامين في الخلايا العصبية المرتبطة بالألم. أظهرت الدراسات أن 71% من الأشخاص المصابين بألم مزمن لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.
بطء التئام الجروح
يؤثر نقص الفيتامين على الالتهابات وشفاء الجلد. أظهرت دراسة على مرضى السكري أن تناول المكملات ساعد في تسريع التئام القرح مقارنة بالمجموعة غير المعالجة.
تساقط الشعر
ارتبط نقص فيتامين «د» بأنواع معينة من تساقط الشعر مثل الثعلبة البقعية، وقد أظهرت الدراسات أن استخدام المكملات موضعيًا يزيد من نمو الشعر.
زيادة الوزن
بينما السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أكثر من الحاجة، يمكن لنقص فيتامين «د» أن يكون له تأثير محدود، حيث وُجد أن بعض مرضى ما قبل السكري يستفيدون من المكملات في الحد من تطور المرض.
انخفاض الحالة المزاجية
توجد مستقبلات فيتامين «د» في مناطق الدماغ المسؤولة عن تنظيم المزاج، مثل القشرة الجبهية الأمامية. وتشير الدراسات إلى أن مكملاته قد تحسن أعراض القلق والاكتئاب في بعض الحالات، رغم الحاجة لمزيد من الأبحاث.