لا يجب أن يُشكل بدء هواية جديدة مصدر قلق، إذ يمكن لها أن تمنح الشخص شجاعة أكبر وثقة أعلى في مختلف جوانب الحياة. وفقًا لموقع Good Housekeeping، لا تأتي الثقة بالضرورة من إتقان مهارة جديدة أو تحويلها إلى إنجاز ملموس، بل من إعادة التواصل مع جوانب الذات التي تتجاوز مجرد الإنتاجية والأداء.
توضح كلوي بين، أخصائية العلاج النفسي والمعالجة الجسدية للصدمات، أن العديد من النساء يربطن قيمتهن بالإنتاجية، ما يجعل الهوايات تبدو “ترفًا” أو غير ضرورية، أو مهمة إضافية. لكنها تشير إلى أن الهوايات، من منظور الجهاز العصبي، ليست مجرد نشاط إضافي، بل وسيلة لتجديد الطاقة وضرورية للصحة النفسية على المدى الطويل، لأنها تساعد على الخروج من حالة الأداء المستمر والعودة إلى مساحة من المرح والفضول والتنظيم العاطفي.
بدورها، ترى جيليان أموديو، أخصائية اجتماعية وأستاذة علم النفس، أن الهوايات تخلق توازنًا عبر رعاية جانب غالبًا ما يُهمَل، وهو وقت الفراغ، مؤكدة أن لها أثرًا كبيرًا في تعزيز الارتباط بالعالم وبناء روابط ذات معنى وتقوية تقدير الذات.
وفيما يلي أبرز الهوايات التي تُعد فعّالة في دعم الثقة بالنفس:
- اليوغا: تساعد الممارسة المنتظمة على تنمية اليقظة الذهنية وتهدئة التفكير المتشعب وتحسين التركيز، كما تعزز الاتصال بين العقل والجسد وتدعم شعور الثبات. وتحسين القوام مرتبط بالثقة في القرارات والأفكار.
- الحرف اليدوية والفنون: الانغماس في الإبداع الفني يدخل الشخص في حالة “التدفق” التي تهدئ الجهاز العصبي، وتخفض هرمونات التوتر، ما يعزز الثقة بالنفس.
- الرقص: يمنح شعورًا بالحيوية ويحفز إفراز الإندورفين، ما يقلل الخجل ويزيد الثقة، خاصة لدى النساء.
- تجميع الصور والذكريات: إعادة الاتصال بالإنجازات والذكريات تعزز تقدير الذات والثقة بالنفس.
- المشي: حتى خمس دقائق في الهواء الطلق تحسن المزاج وتدعم الثقة بالنفس، كما تساعد على تصفية الذهن واستكشاف مسارات جديدة يمنح شعورًا بالإنجاز.
- البستنة: العناية بالنباتات تنمي الصبر والمثابرة وتخلق شعورًا بالتناغم، كما قد تخفض ضغط الدم وتدعم الثقة بالنفس.
- تسلق الصخور الداخلي: يمنح تحديات واضحة تتطلب التركيز وحل المشكلات، ويخفف أعراض الاكتئاب عبر الانخراط الذهني والبدني.
- التدوين: يساعد على زيادة الوعي الذاتي ومعالجة المشاعر وتتبع النمو الشخصي، بينما يحسن المزاج ويقوي الوعي العاطفي.
- الطبخ: يعزز الثقة يوميًا من خلال التجربة والارتجال وحل المشكلات، ويمنح شعورًا بالإنجاز، كما يرفع تقدير الذات ويقلل القلق ويعزز الصحة النفسية، إذ يجمع بين التغذية والاهتمام بالنفس والتجربة المتكررة للاختيار والمتابعة.