للحفاظ على فم صحي خالٍ من الألم والمشكلات، يؤكد الأطباء أهمية العناية بصحة الأسنان واللثة، من خلال استخدام خيط الأسنان يومياً، والتنظيف المنتظم بالفرشاة بلطف مرتين يومياً، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن.
وإلى جانب تنظيف الأسنان في الصباح، من المفيد تضمين الأطعمة التالية في وجبة الفطور لدعم صحة الفم والأسنان:
- الفواكه الطازجة: مثل التفاح والبرتقال، فهي غنية بالألياف والفيتامينات، وتُحفز إنتاج اللعاب الذي يوازن أحماض الفم ويساهم في نظافة الأسنان.
- الحبوب الكاملة: كدقيق الشوفان، وهي مفيدة للهضم وتحتوي على مغذيات تدعم صحة الفم.
- البيض: غني بالبروتين وفيتامين د، مما يساعد على تقوية الأسنان والعظام واللثة.
- الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، وهي مصادر ممتازة للكالسيوم والفيتامينات التي تعزز صحة الأسنان.
- منتجات الألبان: كالحليب والجبن والزبادي، وهي غنية بالكالسيوم الضروري لصحة الأسنان واللثة والعظام.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور دوار الشمس، وتُعتبر مصادر غنية بالكالسيوم وفيتامين د، اللذين يساهمان في تقوية الأسنان.
اختيار هذه الأطعمة في بداية اليوم لا يعزز فقط صحة الفم، بل يساهم أيضاً في تحسين الصحة العامة والمناعة.