مع التقدّم في العمر، بدءًا من سن الثلاثين، يصبح من الضروري تعزيز صحة الدماغ والذاكرة لضمان أداء ذهني جيد في مراحل الحياة اللاحقة، وخاصة خلال الشيخوخة.
ولتحقيق ذلك، يوصي الخبراء باتباع عدد من العادات الصحية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على النشاط العقلي، والنوم الكافي، والتعامل الجيد مع التوتر والقلق، إلى جانب بناء علاقات اجتماعية إيجابية، واتباع نظام غذائي متوازن.
وفي هذا السياق، أوردت صحيفة Indian Express قائمة بأطعمة ومشروبات يمكن أن تسهم بشكل فعّال في تحسين التركيز والذاكرة بعد سن الثلاثين:
- الأسماك الدهنية
مثل السلمون، الماكريل، والسردين، وهي غنية بأحماض أوميغا-3 التي تدعم بنية الدماغ وتحسّن الوظائف الإدراكية.
- التوت الأزرق
يُعد من أبرز الأطعمة المفيدة للدماغ، لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية تحمي من الإجهاد التأكسدي وتعزّز التواصل بين الخلايا العصبية.
- الجوز
يشبه شكل الجوز الدماغ، ويحتوي على حمض DHA، أحد أنواع أوميغا-3، والذي يُسهم في تعزيز الأداء العقلي.
- الشوكولاتة الداكنة
اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر يوفّر مركبات الفلافونويد والكافيين، ما يُعزز التركيز والانتباه.
- الكركم
يحتوي على مادة الكركمين التي تستطيع عبور الحاجز الدموي الدماغي، مما يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين المزاج.
- بذور اليقطين
مصدر غني بالزنك والمغنيسيوم والحديد، وهي معادن أساسية لتحسين الذاكرة والوظائف المعرفية.
- الخضراوات الورقية
مثل السبانخ والكرنب، وهي غنية بحمض الفوليك وفيتامين K ومضادات الأكسدة، ما يساعد في إبطاء التراجع المعرفي المرتبط بتقدم العمر.
- الشاي الأخضر
يحتوي على مركبَي الكافيين و”إل-ثيانين”، اللذين يعملان معًا على زيادة اليقظة الذهنية وتحسين التركيز والاسترخاء في الوقت نفسه.
مع التقدّم في العمر، بدءًا من سن الثلاثين، يصبح من الضروري تعزيز صحة الدماغ والذاكرة لضمان أداء ذهني جيد في مراحل الحياة اللاحقة، وخاصة خلال الشيخوخة.
ولتحقيق ذلك، يوصي الخبراء باتباع عدد من العادات الصحية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على النشاط العقلي، والنوم الكافي، والتعامل الجيد مع التوتر والقلق، إلى جانب بناء علاقات اجتماعية إيجابية، واتباع نظام غذائي متوازن.
وفي هذا السياق، أوردت صحيفة Indian Express قائمة بأطعمة ومشروبات يمكن أن تسهم بشكل فعّال في تحسين التركيز والذاكرة بعد سن الثلاثين:
- الأسماك الدهنية
مثل السلمون، الماكريل، والسردين، وهي غنية بأحماض أوميغا-3 التي تدعم بنية الدماغ وتحسّن الوظائف الإدراكية.
- التوت الأزرق
يُعد من أبرز الأطعمة المفيدة للدماغ، لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية تحمي من الإجهاد التأكسدي وتعزّز التواصل بين الخلايا العصبية.
- الجوز
يشبه شكل الجوز الدماغ، ويحتوي على حمض DHA، أحد أنواع أوميغا-3، والذي يُسهم في تعزيز الأداء العقلي.
- الشوكولاتة الداكنة
اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر يوفّر مركبات الفلافونويد والكافيين، ما يُعزز التركيز والانتباه.
- الكركم
يحتوي على مادة الكركمين التي تستطيع عبور الحاجز الدموي الدماغي، مما يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين المزاج.
- بذور اليقطين
مصدر غني بالزنك والمغنيسيوم والحديد، وهي معادن أساسية لتحسين الذاكرة والوظائف المعرفية.
- الخضراوات الورقية
مثل السبانخ والكرنب، وهي غنية بحمض الفوليك وفيتامين K ومضادات الأكسدة، ما يساعد في إبطاء التراجع المعرفي المرتبط بتقدم العمر.
- الشاي الأخضر
يحتوي على مركبَي الكافيين و”إل-ثيانين”، اللذين يعملان معًا على زيادة اليقظة الذهنية وتحسين التركيز والاسترخاء في الوقت نفسه.