يتناول ملايين الأشخاص مكملات فيتامين D لتعويض نقصه الشائع، لكن بعضهم يشتكي من شعور بالتعب أو أعراض مزعجة بعد البدء بتناوله. فما السبب؟
توضح اختصاصية التغذية مورغان ووكر، في مقابلة مع موقع VeryWellHealth، أن فيتامين D رغم فوائده الكبيرة للعظام والمناعة وتنظيم مستوى الكالسيوم، قد يسبب مشكلات لدى فئات معينة، خاصة عند تناوله بجرعات مرتفعة أو دون متابعة طبية.
وتشير ووكر إلى أن فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويعزز امتصاص الكالسيوم. لكن عند تناول جرعات عالية لفترة طويلة، قد يرتفع مستوى الكالسيوم في الدم، ما يعرف بـ فرط كالسيوم الدم. وتشمل أعراض هذه الحالة المحتملة: الغثيان أو الإمساك، التعب وضعف العضلات، الصداع، العطش وكثرة التبول، والشعور بالضبابية الذهنية. وفي الحالات الشديدة قد تظهر اضطرابات في نظم القلب أو مشكلات في الكلى.
وتلفت إلى أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر حساسية حتى عند جرعات معتدلة، مثل المصابين بأمراض الكلى أو الاضطرابات التي تؤثر على استقلاب فيتامين D.
ومن الأسباب الأقل شهرة لظهور أعراض جانبية عند تناول فيتامين D، هو نقص المغنيسيوم. فالمغنيسيوم ضروري لتفعيل فيتامين D في الجسم، وعند نقصه قد تظهر أعراض مثل الإرهاق أو التشنجات العضلية أو الصداع أو اضطرابات النوم. ومع بدء مكملات فيتامين D، قد يزيد الطلب على المغنيسيوم، ما يفاقم أعراض النقص.
كما أن فيتامين D يحتاج إلى الدهون ليمتص جيدًا، لذا تحتوي العديد من المكملات على زيوت حاملة مثل زيت الصويا أو جوز الهند أو الذرة. وقد يعاني بعض الأشخاص من حساسية أو عدم تحمل لأحد هذه المكونات، لا سيما الصويا التي تعد من أكثر مسببات الحساسية شيوعًا.
وتوضح ووكر أن الحد الأعلى المقبول لمعظم البالغين من فيتامين D هو 4000 وحدة دولية يوميًا، وأن الجرعات الأعلى تزيد من خطر الآثار الجانبية مع مرور الوقت. ومع ذلك، قد تظهر الأعراض لدى بعض الأشخاص حتى عند جرعات أقل.
وتنصح ووكر أنه في حال شعرت بتدهور حالتك بعد بدء المكمل، يجب إيقافه مؤقتًا وإجراء تحاليل دم تشمل مستوى فيتامين D والكالسيوم ووظائف الكلى. وتؤكد أن فيتامين D يصبح أكثر أمانًا عندما تُحدد جرعته بناءً على نتائج التحاليل، بدلاً من تناول جرعات عالية دون إشراف طبي.
الخلاصة أن فيتامين D عنصر أساسي ومفيد، لكن “الأكثر” لا يعني دائمًا “الأفضل”. وإذا كنت تفكر في تناوله أو لاحظت أعراضًا غير معتادة، فمن الأفضل استشارة الطبيب وضبط الجرعة وفق احتياجات جسمك.