يعاني الكثيرون في الوقت الحالي من مشاكل تساقط الشعر أو فقدان لمعانه وحيويته، ويرجع ذلك إلى عوامل متعددة مثل التوتر اليومي، التلوث البيئي، والعادات الغذائية غير الصحية. لكن الخبر السار، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، هو أن العناية بالشعر لا تتطلب دائمًا علاجات باهظة أو منتجات فاخرة.
في الواقع، يمكن لبعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي أن تحدث فارقًا كبيرًا، خاصة من خلال إدخال المكسرات والفواكه المجففة إلى الوجبات اليومية. فهذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد، الدهون الصحية، البروتين، والفيتامينات التي تعمل على تقوية بصيلات الشعر، الحد من تساقطه، ومنحه مظهرًا صحيًا وحيويًا.
إليك أبرز هذه الأطعمة وفوائدها لصحة الشعر:
- اللوز
اللوز ليس فقط وجبة خفيفة لذيذة، بل هو غني بفيتامين E، الذي يُعزز الدورة الدموية في فروة الرأس. هذا يساعد جذور الشعر على امتصاص كمية أكبر من الأكسجين والعناصر الغذائية، مما يُحسّن من صحتها ويُعزز نمو الشعر. كما أن الدهون الصحية في اللوز تقي من الجفاف والتقصف.
- الفستق
يُعد الفستق من المكسرات الغنية بالبروتين، الدهون المفيدة، وفيتامين B6، وهي عناصر ضرورية لصحة فروة الرأس وترطيب الشعر. إذا كنت تعاني من شعر جاف أو باهت، فإن تناول الفستق بانتظام يمكن أن يعيد إليه الرطوبة ويزيد من كثافته.
- الكاجو
الكاجو مصدر ممتاز للحديد والزنك، وهما من المعادن الأساسية لنمو الشعر. الحديد يعزز وصول الأكسجين إلى فروة الرأس، بينما يعمل الزنك على إصلاح الشعر المتكسر. إذا كان شعرك خفيفًا أو يتساقط، فإن الكاجو قد يساعد على تقوية الجذور وتحفيز النمو.
- الجوز
الجوز معروف بقدرته على تحسين لمعان ونعومة الشعر، بفضل احتوائه على أحماض أوميغا-3 الدهنية، فيتامين E، والبيوتين. هذه العناصر مجتمعة تُسهم في تقليل الالتهابات، تقوية خصلات الشعر من الداخل، وتحفيز نموه بشكل صحي.
- التمر
التمر ليس فقط حلوًا ومغذيًا، بل هو غني بالحديد والألياف والأحماض الأمينية، مما يجعله طعامًا مثاليًا لدعم صحة الشعر. الحديد يُقلل من تساقط الشعر، بينما تُغذي السكريات الطبيعية الجذور بالطاقة اللازمة. كما تدعم الأحماض الأمينية نمو الشعر وتحسين بنيته.
- الزبيب
الزبيب، رغم حجمه الصغير، يحتوي على نسبة عالية من الحديد ومضادات الأكسدة، ما يجعله فعالًا جدًا في تقوية الشعر ومنع تقصفه. يساعد الحديد في تعزيز قوة الشعر، بينما تحارب مضادات الأكسدة الأضرار الناتجة عن التلوث والإجهاد.