توضح الدكتورة داريا ليبيديفا، أخصائية النوم والغدد الصماء، أن الحليب يُعرف منذ القدم بفوائده الصحية، وكان يُستخدم في العلاجات القديمة وحتى في العناية بالبشرة، كما فعلت الملكة كليوباترا.
وتشير إلى أن كوباً من الحليب الدافئ قد يساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء والنوم، كونه مهدئاً للجهاز العصبي، لكنه غير مناسب للجميع بسبب احتمال عدم تحمّل اللاكتوز.
وتضيف أن تناول الكيوي أيضاً قد يحسّن من جودة النوم ومدته، مشددة على أهمية الانتباه إلى استجابة الجسم الفردية.
وتوصي ليبيديفا بتناول عشاء خفيف قبل النوم، يتكوّن من أطعمة سهلة الهضم ومنخفضة السكر والدهون، مثل الجبن القليل الدسم، لحم الديك الرومي، أو المكسرات الغنية بالمغنيسيوم كاللوز والجوز وبذور اليقطين. كما تقترح شاي الأعشاب بديلاً مهدئاً عن الحليب.