غالبًا ما يجعلنا الشتاء نشعر بالكسل وزيادة الشهية. فالطقس البارد، وقصر ساعات النهار، ووجبات العيد الخفيفة، كلها عوامل تجعل فقدان الوزن تحديًا، خصوصًا إذا لم تكن من محبي ممارسة الرياضة. لكن الخبر الجيد هو أنه يمكن إنقاص الوزن خلال فصل الشتاء دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي، عبر بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي.
إليك أبرز النصائح الفعّالة لإنقاص الوزن بدون رياضة:
اختر وجبات دافئة مطبوخة منزليًا
في الشتاء نميل لتناول الأطعمة المريحة، لذا يُنصح بالاعتماد على الشوربات، واليخنات، والعدس، والخضروات الطازجة. احرص على أن تكون وجباتك متوازنة، مع كمية كافية من البروتين والخضروات، لتجنب الشعور بالجوع بين الوجبات.
تحكم في حجم الحصص
لا حاجة للتخلي عن أطعمتك المفضلة، ولكن تناولها باعتدال. استخدم أطباقًا أصغر، وامضغ الطعام ببطء، وتوقف عند الشعور بالشبع. الوعي أثناء الأكل يساعد على التحكم بالوزن، خاصة في فصل الشتاء.
اشرب كمية كافية من الماء
في الشتاء يقل شرب الماء لدى الكثيرين، ما قد يبطئ عملية الأيض ويزيد الشعور بالجوع. اشرب الماء الدافئ، أو شاي الأعشاب، أو ماء الكمون طوال اليوم للحفاظ على الترطيب وتعزيز عملية الهضم.
أضف البروتين لكل وجبة
البروتين يساعد على الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الطعام. اختر البيض، والجبن، والزبادي، والبقوليات، والمكسرات، والدجاج أو السمك. النظام الغذائي الغني بالبروتين يسهّل إنقاص الوزن بطريقة صحية دون الحاجة للرياضة.
تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
الليالي الطويلة في الشتاء قد تشجع على تناول وجبات خفيفة قبل النوم، مما يزيد الوزن. حاول تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم، وإذا شعرت بالجوع لاحقًا، اشرب مشروبًا دافئًا مثل شاي الأعشاب أو حليب الكركم.
احصل على نوم كافٍ
قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما قد يؤدي لزيادة الوزن. احرص على 7-8 ساعات نوم ليلي جيد لدعم عملية الأيض وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
حافظ على نشاطك اليومي
حتى بدون ممارسة الرياضة، تجنب الجلوس لفترات طويلة. قم بأنشطة يومية بسيطة مثل الأعمال المنزلية، وتمارين التمدد الخفيفة، والمشي أثناء المكالمات الهاتفية، أو أخذ فترات قصيرة للحركة، للحفاظ على حرق السعرات وتحفيز الأيض.
قلل من السكر والأطعمة المصنعة
الوجبات الخفيفة المصنعة والحلويات تضيف سعرات حرارية كثيرة بسهولة. حاول استبدالها بالفواكه، والمكسرات، أو وجبات خفيفة منزلية صحية.
تحكّم بمستويات التوتر
التوتر قد يؤدي للأكل العاطفي وزيادة الوزن. استخدم أساليب مثل التنفس العميق، والتأمل، وقضاء الوقت مع من تحب للتحكم بالتوتر وتجنب الإفراط في الطعام.