لا يختلف اثنان على أهمية الماء لصحة الإنسان، لكن توقيت شربه لا يقلّ أهمية عن كميته. اختيار اللحظة المناسبة لتناول الماء يمكن أن يساعد على التحكم بالشهية، زيادة الطاقة، تخفيف الصداع، وتعزيز عملية حرق الدهون، وفقًا لموقع WebMD. فيما يلي أهم الأوقات التي يُنصح بشرب الماء فيها:
عند الشعور بالجوع
قد يخلط الدماغ أحيانًا بين العطش والجوع. لذلك، يُنصح بشرب كوب من الماء عند الرغبة في الأكل، ثم الانتظار دقائق، فقد يكون الجسم بحاجة للترطيب فقط.
عند الاستيقاظ من النوم
يُعد شرب كوب ماء صباحًا من أفضل الطرق لتعويض السوائل بعد ساعات النوم الطويلة. يمكن إضافة قطرات من عصير الليمون للحصول على فيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
بعد التعرق
سواء بعد التمارين، أو أثناء يوم حار، أو في الساونا، يجب تعويض السوائل المفقودة لتجنب الجفاف وإرهاق العضلات. يُنصح بشرب 2–3 أكواب قبل التمرين، وكوب كل 10–15 دقيقة أثناءه، ثم 2–4 أكواب بعد التمرين.
مع الأمراض المعوية
في حالات الإسهال، القيء، أو الحمى، يكون الترطيب أساسيًا للتعافي، مع تجنب المشروبات المنبهة التي قد تزيد الجفاف.
على متن الطائرة
الهواء الجاف في الطائرات يزيد من خطر العطش، لذا يُنصح بشرب الماء بانتظام خلال الرحلة.
قبل وبعد جلسة التدليك
شرب الماء قبل التدليك يجعل العضلات أكثر مرونة، وبعد الجلسة يساعد الجسم على التخلص من المواد الناتجة عن التدليك العميق للأنسجة.
قبل الدورة الشهرية
يمكن أن يقلل الماء الانتفاخ، الصداع، وتشنجات الحيض، ويساعد على تقليل مدة الألم وحدته.
عند انخفاض الطاقة بعد الظهر
بدلاً من الاعتماد على القهوة، يمكن شرب كوب ماء بارد أو ماء فوار مع شريحة ليمون لتحسين المزاج والتركيز.
عند الشعور بالصداع
حتى نقص بسيط في الماء يمكن أن يسبب الصداع أو الصداع النصفي، لذا يُنصح دائمًا بالحفاظ على زجاجة ماء قريبة.
قبل الوجبات
شرب 500 مل من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يعزز الشبع ويساعد على تقليل كمية الطعام، ما يساهم في فقدان الوزن.
للمساعدة في خسارة الوزن
الماء يسرّع عملية حرق الدهون. دراسة على 50 فتاة أظهرت أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ساعد على خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم خلال 8 أسابيع.
عند الحاجة إلى تركيز أعلى
نظرًا لأن الدماغ يتكون بنسبة 75% من الماء، يؤدي الجفاف لانكماش الأوعية الدماغية، ما يؤثر على التركيز والذاكرة وردود الفعل. في هذه الحالة، يُعد الماء أفضل من مشروبات الطاقة.
كمية الماء الموصى بها يوميًا
توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب بشرب:
15.5 كوبًا يوميًا للرجال
11.5 كوبًا يوميًا للنساء
يشمل هذا الماء والسوائل الموجودة في الطعام، مع الأخذ بعين الاعتبار أن احتياجات الترطيب تختلف حسب العمر، الصحة، المناخ، ومستوى النشاط.