لا يقتصر الحفاظ على بطن مسطح على المظهر الخارجي فقط، بل يرتبط أيضًا بتحسين الصحة العامة وإطالة العمر. إذ تشير الدراسات إلى أن زيادة الدهون في منطقة البطن ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وبعض أنواع السرطان.
كما أن تقليل الدهون، وخصوصًا الدهون الحشوية وهي الدهون غير المرئية التي تتراكم داخل تجويف البطن – يساهم في تحسين وظائف الأوعية الدموية، وتحسين جودة النوم.
أظهرت دراسة نُشرت عام 2020 في المجلة الطبية البريطانية أن كل زيادة بمقدار 10 سم مكعب في محيط الخصر، تزيد احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 11%. وتؤكد الدراسات أن التخلص من هذه الدهون لا يحتاج عمليات جراحية فقط، بل يمكن تحقيقه بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي والنشاط البدني.
عندما يبدأ الجسم باستنفاد مخزون الطاقة (الجليكوجين)، تفرز الهرمونات إشارات للخلايا الدهنية لتحرير الأحماض الدهنية في الدم، حيث تستخدمها العضلات والقلب والرئتان كمصدر للطاقة.
خطوات طبيعية لتقليل دهون البطن:
- اتباع نظام غذائي دائم، لا حمية مؤقتة
من الأفضل اعتماد نمط غذائي مستدام منخفض الكربوهيدرات، يرتكز على البروتين والألياف (كالخضراوات، والبقوليات، واللحوم الصحية)، مع تقليل النشويات والسكريات.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
ينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى الشديدة معظم أيام الأسبوع، إذ تسهم في خفض الإنسولين وتحفيز حرق الدهون، خصوصاً الحشوية.
- دمج تمارين المقاومة
رفع الأوزان أو تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، وبالتالي رفع معدل حرق السعرات حتى أثناء الراحة.
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
الوجبات السريعة والمعلبات غالباً ما تحتوي على سكريات ودهون متحولة وملح زائد، وهي تعيق عملية فقدان الوزن.
- اعتماد الأطعمة المخمرة
بحسب دراسة، فإن تناول أطعمة مثل “الكيمتشي” الكوري، الغني بالبكتيريا المفيدة، يمكن أن يساهم في تقليل دهون البطن من خلال تحسين صحة الأمعاء.
تؤكد المجلة الأميركية للتغذية السريرية أن النسبة الصحية للدهون تختلف حسب الجنس والعمر.
ينصح باتباع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف، مع تقليل السكريات والدهون المصنعة.
تقول اختصاصية التغذية ريانون لامبرت:
“الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتسهم في خسارة الدهون، خصوصاً في منطقة البطن”.
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كافٍ من النوم لديهم دهون حشوية أكثر بنسبة 11%. لذا، النوم الكافي عنصر أساسي في أي خطة لفقدان الوزن.
لا توجد تمارين تستهدف البطن فقط، لأن الجسم يفقد الدهون بشكل عام، لا موضعي. ولكن:
التمارين القلبية (مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة) تحرق سعرات حرارية وتزيد القدرة القلبية.
تدريبات القوة (مثل رفع الأوزان وتمارين المقاومة) تساهم في بناء العضلات، وتحفيز حرق الدهون حتى في أوقات الراحة.
كما أن تغييرات بسيطة في الحياة اليومية مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو المشي لمسافات قصيرة تساهم في تحسين نتائج فقدان الدهون.